健康生活的基本
2021-12-30 本文已影响0人
芒鞋儿
健康生活，主要采用运动和健康饮食。
1，每天坚持跑步
2，跑步后回家泡澡（冬天）
3，泡澡后全身热了之后冲冷水澡
食物：
- 原则上蔬菜尽量生吃，因为生吃能够保持蔬菜的维生素，而熟食只有根菜煮。
- 色拉为主，开发各种色拉，油管上教做菜的大神太多。
- 多用香料，可以避免盐分过度摄取，并且一些香料本身有抗癌和心血管防护作用，比较常用的有： dill 莳萝， rosemary, parsley 洋芹，
- 柠檬、可以经常用，苹果醋也可以用来调色拉
- 要吃高质量脂肪：牛油（黄油） 椰子油，橄榄油，这些油类不会刺激胰岛素，也帮助人体摄取需要的脂肪，少吃不吃：菜籽油，大豆油等
- 不要吃油炸食物（少吃） 油炸食物很容易导致肠癌
- 高质量脂肪： 牛羊肉、海鲜
- 洋葱可以清理血管，经常吃
- 绿色叶子类蔬菜富含维生素K 和钾，可以提高代谢水平，要多吃
- 补钙多吃奶酪就行
- 多吃十字花科： 西蓝花，花菜， 以及菌菇类：高纤维高微量元素
- 超级食物：牛油果，奇亚籽，核桃仁，开心果，南瓜子，大蒜
- 168 断食要经常做，遇到周末就可以做做，如果坚持不了也可以慢慢来
八大超级食物：
大蒜，姜黄，洋葱，番茄，绿茶，咖啡，十字花科，青花鱼
- 大蒜 （可以解亚硝酸，可以和火腿香肠一起吃）
- 番茄要熟吃，茄红素摄取效率高
保肝排毒食物：
柠檬，橄榄， 南瓜，咖喱（姜黄），啤酒酵母，白萝卜
降血脂食物：
红麯，山药，燕麦，鱼油，木耳
避开低密度脂肪（大豆油，菜籽油，花生油，麦淇淋等） ，低密度脂肪容易在血管形成脂肪块，堵塞血管甚至会引起老年痴呆（奥兹海尔默症）
防止失智症(dementia）十大食物：
橄榄油，羽衣甘蓝（或菠菜），草饲牛肉，鸡蛋，西蓝花（十字花科），牛油果，蓝莓，黑巧克力，杏仁，深海鱼（鲑鱼等-》富含Omega3的鱼类）
（zinc，Omega-3)
抗发炎(anti-inflammatory) 食物：
生姜，莓果(blueberry, strawberry, raspberry, blackberry etc) ，leaf vegetables 绿叶蔬菜，salmon，avacodo(牛油果)，broccoli(西蓝花)，garlic，chia seeds
香料：
basil, mint, dill, parsley, sage,
分享油管健康女神的两个超级甜点方子：
MEAL PREP CHIA PUDDING
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