《自我训练改变焦虑抑郁》自我交谈的三步

1. 将事实与想象分开，学会倾听

- 我是在对事实还是想象做出反应？

- 感觉并不是事实

- 我听到的这个声音是成熟理智的吗？

还是悲观而情绪化的？

究竟是我还是我孩子气的反应在控制着我的想法？

（胆小的玛丽、充满敌意的哈里、杞人忧天的丹）

2. 摆脱条件反射式的思维模式