周总结10.21

精简专注的一周，将目标计划大幅缩减，本周就剩下心理学学习、输出，朋友圈打造和专注于当下的练习，想的事情少了，脑袋里面轻松了不少，初步尝到专注的滋味了，任务也都基本完成，相较于之前，效果非常明显。

完成的事情

1.读书《自卑与超越》。第二遍还未读完，感觉并不是一本轻轻松松就可以理解的书，里面的内容多以理论为主，包括的方面比较多，对于没有基础的自己来说，理解起来有一些吃力，但是，收获还是很大。

2.写作6+1篇。按照计划完成了6篇心理学输出和1篇总结，保持一天一篇千字文的节奏。文章有几次入选了简书的心理、婚姻育儿和励志成长板块，感觉到了被肯定的滋味，坚持的动力更大了。

3.朋友圈每天基本保持三条，以心理成长和知识分享为主，个别时候会推荐物品。本周朋友圈的效果不好，得到的反馈很少，可能是文章类太多的缘故，毕竟现在大家都很忙，并没有那么多的时间去点开并且阅读，特别是牵扯到还要关联其它平台的话，更是拒绝了别人点击的兴趣。这是下周要改进的地方。

4.保持意识的临在状态。经常会提醒，前几天保持的很不错，精神劲头和情绪心情都有所好转，后面这两天可能是周末放松了，偶尔会陷入自虐式的想象之中，当时会难以自拔，一旦时间稍久就会头疼难受，需要比较多的时间和精力去恢复。现在至少知道了，一直头疼的一个重要原因，就是以前的胡思乱想所致，那种折磨将是一个非常大的动力。

5.习惯养成部分。每日的计划总结坚持的很好，精简之后的完成率也很高。冥想依然是每天的一件重要事情，会经常在思绪混乱和情绪波动的时候静下来保持一会。因为晚上一般保持了6个半小时的睡眠，午睡30分钟还是有一定压力的，自己进入睡眠的速度很快，可能会在不到30分钟的时候就进入了深睡眠，所以每次起来的时候比较难受。周末会放松要求，睡的时间比较长。

存在的问题

1.算上主观和客观方面的原因，保持专注的时间太少。还是比较难以进入全神贯注的状态，思维经常会在无意识之中运行起来，看书或者写作期间，不知道什么时候，就已经眼在心不在了。在办公室时不时会有人来，要不办事、要不闲聊，经常会被干扰，这一个方面目前看似无法破。

2.知识的理解输出能力欠缺。终于能想明白以前看了那么多书为什么没有作用了，浑沦吞枣、不经思考。现在虽然意识到了这个问题，但是理解总结能力还是不够，一本书至少需要看2遍，组织输出的水平还是太差。这需要一段时间的练习才行。

3.写作基本功不扎实。以前虽然有公文的拟制经验，文字组织不会太差，但距离普通写作的平民要求距离太远，词句的使用上面习惯正式，太讲究逻辑，经常会把自己逼进死胡同。每一次的写作都像是一次艰难的生产，有一些的抗拒和害怕在里面，这是目前急需解决的一个问题。

4.朋友圈运营没有特色。到处借鉴别人的方法，经常没有内容可供分享，导致自己的朋友圈看起来比较乱、没有特色。虽然时间也是一个因素，但这样下去估计很难达到目标。

5.不经事。没什么情况的时候感觉还能稳住心、定住神，一旦遇到萌主心情不好、被人批评议论或者得不到想要的结果时，内心很容易失控，精神、思维、情绪等就又回到以前的状态，混乱不堪，脆弱不堪。

下一步改进方向

1.保持意识的临在状态，守住内心的宁静。这是一件一直要坚持下去的事情，也是一件只有现在时刻才能做好的事情，关注当下，活在当下，每天冥想，争取早一点意识到无意识状态，早一点从思维引起的痛苦当中突围出来，保持全神贯注于当下时刻的每一件事情。

2.提高写作基本功。坚持写是一方面，一些技巧和方法的练习也是很重要的一方面，重新复习一遍汤小小的写作课程，在保持每天数量的基础上，尽量提高质量。目前还是先发简书，基本功扎实之后再兼发个人公号。

3.学习一遍万维钢的读书方法，保证每本书都能读两遍以上，做笔记、有输出，不求快，只求真正有所收获。

4.朋友圈每天三推的基础上，以心理学方面为主设置三个专题，分别是：成为更好的自己（早上8点之前发出）、知识分享（中午12点之前发出）和每日一荐（晚上8点之前发出）。“成为更好的自己”以心理学小常识、观点为主，小而精，需要提前准备好资料；“知识分享”以个人文章、所学知识等为主，不限范围；“每日一荐”以好书、好物、好文章等等好的东西为主，这一块是个人形象塑造的地方，要坚持质量为王。