起床（6:30-7:00）

睡眠时间：22:30-6:30

起床程序：深呼吸5次、伸懒腰、困劲抱球、排浊气、转眼球3*9，阴阳搓脸、揉耳朵、搓鼻翼、洗漱。

早餐（10min）

红豆紫米花生粥，到办公室后又冲了一杯五谷磨房核桃芝麻黑豆粉

上班路(7:10-8:20)

光的课程（紫水晶之光冥想）45min

在车上化妆

运动 (8:40-9:10)

地点：公司附近的元大都公园

晨练的地方@ 元大都公园

拍打腹股沟5分钟（配乐：找自己@陶喆）

向后抡手200次（配乐：夏天的风）

腹部运动三部曲：向后摆手、膝下拍手、扭转抬腿 ，各36次，5min（配乐：夏天的风）

天人合一运动：举手踮脚 （配乐：young and beautiful）

拜日式（配乐：我爱你中国纯净弦乐版）

带脉运动：五个呼吸

中午(12:00-13:30)

午餐：蔬小盒-千页豆腐饭@环宇荟  35元+小杯拿铁 15元

读书：《即兴的智慧》一个章节

上班爬楼梯

下班（7:00-8:00）

开车回家-1H

回家（8:00-10:30）

娃看动画片20Min，同时开启面部清洁

吃饭：粥

清洁：洗脸——刷牙——面膜15min（涂抹式+玫瑰纯露泡纸膜）——洗衣服

护肤：伊索香芹精油

泡脚：雪松+薰衣草精油泡脚、艾叶足贴

暖床：烧水灌热水袋

娃：给娃刷牙，读绘本2本，回顾当日感恩的事。 

收拾：睡前清理沙发、桌面杂物，想好明天的衣服。

今日花费

午餐：蔬小盒-千页豆腐饭@环宇荟  35元+小杯拿铁 15元=50元

反思遗漏项

1、没有早起

北京季节没来暖气，早上屋子里太冷，在被窝里不想出来。二是没想好出来做啥，尽管计划运动，但是感觉不是很有必要，没有特别迫切。

2、没有带饭

家里买了好多蔬菜，本来打算早起做饭，由于没有起来，因此没带饭。

3、阿育吠陀鼻油

没有早起，没时间做。

4、出门时娃不想上幼儿园哭了，没有好好安慰

下次出门前和宝宝说：妈妈要去上班了，今天晚上咱们要比赛，谁的感恩故事最多。

5、和爱人的沟通

早上路上很堵，因为在做冥想，没有理会队友要我提前下车的诉求。导致爱人上班迟到，没有吃上早饭。为此，晚上我开车，让他好好休息下。

6、咖啡

本计划好从今天起戒掉咖啡，今天午后路过新开的咖啡店没忍住，15元一杯来了一杯拿铁尝尝。因为重感冒吃不出味道，但是在等咖啡的时候看看书感觉还不错。

今日感谢自己

这么冷的天，开始上班前运动了，好有毅力

中午竟然还想到了爬楼梯上楼，小聪明真多

中午没带饭，但吃了营养丰富的蔬食，依然很健康

发现的咖啡很好喝，有眼光

明日调整

为了明日顺利起床，计划：

1、预约暖暖的粥

2、早上要做的事：

写梦日记， 做五色蔬菜汤，冥想、利用早上的时间听课、画画、练书法、读经、清理二手衣物挂闲鱼，制定一周食谱、制定一周穿搭。

3、车上化妆很匆忙。以后先化妆，再做冥想联系。

感悟

1、不用一开始就做周全的计划，先从记录开始，给今天一个预设，比如：今天要成为典范的一天，然后按照心意来就好。

2、尽力已然完美

3、万事开头难，再接再厉！