高考情绪调节的六个小妙招（摘抄）

明天高考啦，普通老百姓心中最重要的一次考试，有人说可以改变命运，有人说可以跳龙门。今天晚上应邀参加宋老师的直播，关于高考，转发了一些内容，想分享给大家。

高考在即，很多考生考前会产生心理压力，比如看不进书、睡不着觉、紧张烦躁、上课没精神等情况。现在推荐六个小妙招，帮助考生心情愉悦地走进考场。

关于情绪紧张睡不着觉。对付失眠最好的办法就是释放情绪，愉悦身心，建立信心。建议睡前伸伸懒腰，听听舒缓的音乐，让眼睛自然的闭起来。此外，还要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，睡前禁用咖啡、茶等能够让人兴奋的饮品。

当考试遇到难题，产生慌乱。难题是不可避免的，快速平静心情是成败的关键。

方法一，闭目，深呼吸五次，快速释放紧张情绪

方法二，积极的心理暗示。这道题对我是挑战，对别人也是一样的。

方法三，理性答卷，先易后难，先把容易的题目完成，确保不丢分，最后在攻坚克难，争取突破。

考试的时候出现魂不守舍的情况。紧张时，与考试无关的念头频繁出现，让人无法控制。出现这种情况时，不要故意忽略，一味地埋头答卷，而是应该停下笔来，给自己一分钟时间放松神经。放松的方式是情况可选择刺痛、唤醒、深呼吸或自我，然后再集中精力继续答题。

保持规律的作息。备考期间，作息规律非常重要，一味的埋头在书本和习题里，更容易焦头烂额。更需要适当的头脑休息和户外运动来释放。紧张压力，确保身心健康。备考前一周尽可能将作息时间调整到与高考的时间同频，避免因为作息频率差异而增加焦虑。

考前信心不足，这是高考最常见的状况。信心往往来自于对知识点的掌握程度，掌握的越扎实，信心就越足，空白点越多，信心就越不足。因此，考前重点是查缺补漏。另外，期待着在考试当中超水平发挥也是很多学生和家长不现实的奢求，此时更应该放下幻想，泰然接受高考的检验，期待考试当中能够正常发挥就足够了，毕竟正常发挥的信心更容易获得。

做一份应考计划。简单说就是一份应对考试的流程、步骤和方法。考试前两天去考点看看，熟悉一下周边的环境和路线。考试时应该带的东西的列表。考试期间各种题型答题时间的大致分配。考试期间一些突发性事件的处理方法。比如突然身体不舒服怎么办，考前突然发现忘带了重要的东西怎么办，有人干扰你考试怎么办等等。所有的紧急情况你都准备了应急预案。最重要的是，你的心理已经有了一遍对紧急情况的预演。假如当真考试当天遇到了，你都能从容应对。有了这种感觉，焦虑会极大缓解。