2021-01-13 微习惯

【书籍】：《微习惯》

【标题】：星星之火可以燎原

【字数】：772

你是否想过当下的状态就是过去习惯的汇总呢？照此逻辑，我们如何调整每个当下，让未来更好？

001 今天的故事

我的一位同学，三年前她刚从IT业辞职疯狂参加各种课程。那时她总是全班最努力的，一字不落地背诵，坚持“不要脸”上台演讲，每天五小时思维导图训练。有人笑她怎么这么死磕，今天像追剧一样追她，她不仅自创了儿童读诗法，还是演讲俱乐部主席，已经开出数十场线上线下课。今天最生动的例子让我看到坚持的力量开出硕果。

002 习惯的力量

坚持的人总令人敬佩，不是很多人都能像我同学那么坚持。越是舒适的习惯越容易养成，比如打牌，追剧；越是挑战的习惯越难养成，比如锻炼，学外语等。

003 微习惯原理

既然好习惯难养成，我们把大任务拆解成小任务，前额皮层只需要一点精力和意志力就能指挥我们完成，基底神经节可以轻松让我们重复，最终形成习惯。

004 微习惯实质

小到不费吹灰之力就能做好的就能坚持，就是微习惯的实质。

005 微习惯优势

小步骤大能量，可多头并进，机动灵活，易激励人。

006 为何微习惯？

微之前弄清意义永远比怎么做更重要。除去表象，找到内心深处的渴望，找到做成这件事的意义。

007 动力和意志力

靠什么养成新习惯？动力不可靠，不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平是五大杀手，须谨防！

008 微习惯策略

根据难度调节时间，把微习惯和意志力相结合，就是一个必胜的组合。

009 改变八步曲

选择适合的计划；摆脱高期望。这两点对我来说更重要。因人而异，你呢？

010 八大原则

每一条都关键，对我来说“满意每个进步；强烈抵触时，后退并缩小目标”这两条最重要。适可而止是大智慧。难易和大小都是相对而言，找到适合的目标，以适合的方式，适合的力度开拓一条适合自己的路才是王道。

此时，眼前浮现一个画面，星星之火可以燎原。以微小之力，成就每个当下，这股势力必将塑造更卓越的未来。我们一起微起来！