有问必答（一）如何正确跑步、如何瘦小肚子

如何瘦小臂？如何瘦肚子？如何瘦屁股？

在后台收到的此类问题是最多的，有不少共性，先统一回复下，以后再单独来聊聊每个部位不同的训练方法。

无论是想瘦哪个部位，首先应该明白的是瘦的过程是一个全身性的过程，这和增肌是完全不同的，所以没有办法让某个部位瘦下来（例如想瘦肚子，一味的训练腹部是瘦不下来的），也没有办法让某个部位瘦的更快些。

那么，到底怎么瘦下来？

瘦下来，讲究「有氧」、「力量」、「饮食」、「计划」四门功课，每门功课都合格了才能科学安全的瘦下来。

1.有氧训练

例如跑步、跳绳都是大家非常熟悉的，每次跑步最好能跑30分钟以上，可以从10分钟（即时跑10分钟也有燃脂效果）循序渐进。

2.力量练习

训练大肌肉群的力量，例如臀部、腿部，大肌肉群的肌肉增长量相对较大，可以最有效提升基础代谢率，帮助你打造易瘦体质。

3.饮食控制

控制饮食不是要少吃，相反，在力量练习的那几天，蛋白质补充还需要增加，这里涉及到不少热量计算方法（关注【轻椒健身】我会在以后详细写篇关于热量计算方法的文章），这里需要重点划的是千万不要节食，也不要去相信现在特别流行的XXX节食瘦身方法，即时短时间内瘦下来，但体重很快就会反弹的。我们减肥一定需要遵循科学的方法。

4.减肥计划

计划是把训练和饮食结合起来的规划方法，在你的减肥计划中，有氧、力量、饮食一项都不能缺，其中力量训练可以安排一周2-3次，如果亲特别胖，那么可以考虑每周多次的有氧训练，如果本身并不是特别胖，有氧训练不必每天进行，把偏重点放到力量训练上，效果可能会更好。

如何正确跑步？

跑步分为慢跑、速度跑及各种竞技跑法，我们以消耗热量为主的慢跑为例聊一聊如何正确的跑步，从三个方面说一下如何快速学会科学有效的跑步方法：

1.姿势

跑步姿势比较简单，但还是有几点需要注意的：

跑步时头要抬起，不要低头跑步

肩膀打开，不要缩胸跑步

手臂摆动方向是前后摇摆，不要横向摆动或乱摆

脚着地的部位应该是脚的中前部，也就是前脚掌的后部，千万不要用脚跟着地

身体应该微微前倾

2.呼吸

慢跑时的呼吸一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，刚开始练习时需要有意控制节奏，例如两步一呼两步一吸，养成习惯后就会很轻松。呼吸时注意使用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部瘪进去，这样的呼吸效率更高，同样，腹式呼吸也需要练习才能很好掌握。

3.方法

跑步和其他健身一样，需要遵循科学的方式方法，慢跑不追求速度，只要保持一定的心率就能消耗热量，30分钟以上的慢跑燃烧脂肪的效率会提高，但每天哪怕跑10分钟也是会燃烧脂肪的，不要放弃才是最重要的。如果想提高燃脂效率，除了延长跑步时间外，还可以尝试下变速跑，就是1分钟加速跑1分钟慢跑，反复交替，类似HIIT，会比纯粹的慢跑效果好哦。

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关于「有问必答」

「有问必答」是一个新的栏目，旨在整理、分享大家在健身过程中遇到的各种问题，让更多的朋友都能从中受益。

如何提问

1. 微信公众号（轻椒健身）后台提问，提问时记得在提问时加上#提问#标签哦

2. 加微信（微信号：fitgirl-china）提问

多久回复

从平台搜集来的问题都会尽快回复，最长不会超过3天，尽量做到24小时内回复。

每个问题都会回复吗

只要是在健身过程中遇到的健身、饮食、装备等问题都会回复哒，不过有几类问题不好解答，所以大家在提问时也需要留意一下：

1.开放性问题不解答，例如「如何减肥？」就是开放性问题，无法解答，建议提问的问题具体化，例如「减肥时能先瘦小肚子吗？」

2.男生健身内容不解答，因为只关注女生健身，所以这部分内容也不做解答

3.重复内容或高度相似提问不解答，如果已经有类似提问了，那么这类问题也将不做解答