1114-The Willpower Instinct-Ch9：

阅读内容：Ch9: Don’t read this chapter: The limits of “I won’t” power

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哈哈，凡是没忍住打开这篇文章的你们，都受到了讽刺性反弹（ironic rebound）效应的影响，即越不让我们做什么，我们的大脑越忍不住要做。这个理论来源于哈佛大学心理学教授 Daniel Wegner 著名的白熊实验，他告诉被试者，随便他们想什么，就是不要想白熊，结果被试者无一不困在白熊的想法里……据说这个有关思想无法自控的实验灵感源自大文豪托尔斯泰的故事。

讽刺性反弹可以解释我们生活中的很多现象，比如失眠的人深夜越是想睡觉越睡不着，越是想着不要迟到的人反而越控制不住会迟到…还有谈恋爱时，父母越反对爱得越深，颇有种罗密欧与朱丽叶效应（the Remeo and Julie effect）。

那么如何彻底摆脱讽刺性反弹呢？Wegner 教授建议的方法是：放弃自控（give up），即不要试图去控制那些不希望出现的想法和情绪，不去想反而能够释然。

关于具体作法，本书建议如下：

The Willpower Instinct

1，忠于自己的感受，但别相信所有的想法。当我们感受到不快的情绪时，不要强行压制，尽可能的感知情绪在身体上的流动，将注意力转移到呼吸上，练习冥想，想象这些情绪就像浮云一样，逐渐散开。 

2，承认自己的欲望冲动，但不要付诸行动。当欲望上头时，感知它，不要强行回避或与之对抗。提醒自己有关“白熊” 实验的反弹效应，回想自己真正重要的目标。

3，与冲动感受共舞。当冲动欲望占据上风时，尽可能觉知身体的感受，随情绪而流，顺势而去。