习惯1：冥想

       很多成功的企业家和自律的名人都有一项共通的习惯就是冥想。冥想来源于佛家的禅修，用于觉知自己的思想，清理掉自己的大脑和心灵的负面思想，更加专注当下的觉知。冥想一个提高专注力和减轻焦虑的习惯， 每天通过10-15min通过冥想专注与自己的呼吸，尽量排空大脑紊乱的思绪和想法，放松自己。

       冥想在什么时候都可以做，可以坐着，躺着；可以在早晨安静的时候做，也可以在失眠的夜晚做，甚至与每天长时间工作的间隙可以冥想来减少压力和放松。想要养成冥想的好习惯，可以从每天短暂的2-3min的呼吸冥想来慢慢培养。一开始的时候可能需要听领导语才能执行，而且过程很容易就走神，但是这是正常的，只要把思绪拉回到你专注的那个事物上就好了，慢慢的你就会发现专注的时间越来越长。

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习惯2：做计划

       做计划有利与你更好地掌控你一天的行动，避免拖延。做计划前可以在每个月的开始时规划好月计划，本月重点要完成哪些事，然后做一个brain dump：拿出一张纸，就放空自己，想到什么想做的事情就写下来，排空自己大脑中的待办事项。然后根据brain dump那张纸上的待办列表进行优先级分类，根据月计划就可以列出周计划，在分摊到每天。每天晚上睡觉前花10min就可以根据周计划规划好明日的计划。

     在规划计划时，你可以列出你明天最重要的三件事情【三只青蛙】，大致估计出所需的番茄时钟个数，有效安排。樊登读书中有讲到一种计划的规划：写三样你做不喜欢做但一定要做的事情【通常就是三只青蛙】和 三件你喜欢做但最好不做的事情。从最困难最不想做的事情做起。每天晚上做一下回顾和复盘，看自己哪些方面做的不好，哪些方面要继续保持，哪些方面可以进行新的尝试。也可以看看自己计划的执行性，通过复盘改进为更适合自己的计划。

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习惯3：运动

       以上两个习惯都是从精神灵魂的富足上出发的，而运动就是从身体健康影响到精神健康。日常的锻炼可以提高身体素质，提高体抗力。运动也能有效地缓解压力，焦虑和抑郁的情绪。养成运动这个习惯也可以从微习惯开始养成，比如做1分钟平板支撑，5个仰卧起坐，然后一点点在自己可接受的范围内慢慢增加。避免自己的偷懒也可以找一个志同道合的朋友一起相互督促。

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习惯4：早睡早起

      早睡早起可说是一个老生畅谈的习惯了。早睡早起不仅可以规律自己的作息，从而养成健康的生活方式。但是这个很简单但影响很大的习惯却难以养成，大部分人因为晚睡熬夜早上赖床，根本没法有一个健康生理时钟，所以这个习惯也需要慢慢一点点养成。我们可以通过早起倒逼早睡，循序渐进的养成习惯，比如每天的闹钟提前1min。至于赖床这一点可以通过多米诺早起仪式养成潜意识的早起习惯，通过一系列的动作和任务重复训练从而达到早起的目的。

       还有一些其他的早起唤醒方式，你可以通过特殊的闹钟，阳光，香味等来唤醒你的身体和精神。

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习惯5：阅读

     最后一个习惯就是阅读，不断在精神领域上更新自己。可以通过各种碎片化时间阅读：坐车的时候就可以用手机上app或者kindle读几页工具书或者其他不需要细读的书籍。晚上睡觉前放下手机和ipad，点个蜡烛，打开香薰机，放舒缓的古典音乐，然后打开纸质书，这就是一种生活仪式感。阅读完一本书要记得写读书笔记和输出：无论是讲给别人听或者在网上写篇读书笔记都有助于你更好的理解和记得这个本书。

    在生活中可以各种方面丰富的自己的待读清单，比如在听书的时候听到某本书不错就可以加入待读清单，在综艺或者社交媒体上看到有推荐自己感兴趣的书也可以加入待读清单。当然有针对性的阅读某类内容的书籍显然更能扩你的纵深的知识面，偶尔也可以看一写冷门的或者你从来不曾注意的书籍扩大的你的知识面。

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