女性养生之如何改善脾虚 （5000字纯干货！！）

脾对女性来说非常重要，脾主运化，我们日常吃进去的所有食物都是靠脾来运化然后生化成气血运送到我们全身，所以称脾为“后天之本”，气血生化之源，女性最常见的气血不足，通常都和脾虚有关。

一.脾虚的症状

脾虚主要是分为脾气虚，脾阳虚，脾气下陷，脾不统血等。最常见的主要是前两种。

脾虚的主要症状多有腹胀、痞满、消瘦、肢乏、泄泻（或大便先硬后溏，亦有表现为脾虚便秘者）、食减、水肿等症，还有长痘。有些痘痘就是脾胃运化能力差，运化不了便只能在脸上反应。

我自己的最明显的症状就是长痘，容易腹胀，感觉不消化，还有便秘。

除此之外，还可以观察舌头，如果舌头很胖大，颜色淡白，舌头两边有那种波浪形的齿痕的话，可以判断为是脾虚。

如果具体想要了解自己是属于哪一种脾虚的话，还是要去找中医把脉问诊的。

二．为什么会脾虚

那么哪些行为和生活习惯会导致脾虚呢？

首先，老生常谈的就是不规律饮食，早中晚三餐的时间不规律，这个是真的会影响到咱们的脾气的，

其次，我们女孩子心思细腻，很容易多想钻牛角尖，这些都会导致脾虚，因为忧思伤脾。

最后，现在这个时代，真的是奶茶咖啡特别流行，一出门逛街约会，奶茶咖啡更是人手一杯，不止如此，有些女孩子还爱点冰的，过食生冷，都会损耗脾阳，导致脾虚。

当然肯定不止以上的原因会导致脾虚，因为篇幅问题，我列举的是一些咱们比较普遍会存在的问题。

三．日常生活中如何改善脾虚

在这一个部分，我会根据自己的经验去分享一些日常健脾的食物保健品等。

但在此强调一下，如果有伙伴的情况很严重的话，这个是一定一定要去看中医把脉问诊进行辩证治疗的，因为每个人体质不同，大家一定要具体情况具体分析，结合自己的实际情况去进行进补，切不可盲目进补让自己的症状加重，我以下的介绍的每个种类建议都去咨询一下医生是否适合自己，谨遵医嘱。

接下来我会从吃什么食物，喝什么饮品，吃那些药品和保健品，还有生活习惯以及心态方面去和大家进行分享。

（一）健脾之吃什么

1. 八珍糕

我早上起床之后是吃一片八珍糕，这个八珍糕是健脾非常有名的食疗方，据说乾隆皇帝就非常喜欢吃这个八珍糕，乾隆享年88岁，身体也一直很健康，当然这其中的因素很多，但八珍糕肯定也是原因之一。

健脾八珍糕

八珍糕的主要成分是由党参（或人参）、茯苓、白术、薏米仁、芡实、扁豆、山药、粳米面等八味中药组成。八珍糕不寒不热，平和温补，健脾养胃，是健脾的上上品。

大家可以去网上直接买八珍糕来吃，也可以去药店或者超市买来原材料去煮成粥来吃，都是可以的。我自己为了省事就是直接吃八珍糕。

2. 怀山药

早餐只吃一片八珍糕肯定是不够的，除此之外，我会在再去冲一碗山药粉，脾虚的人绝对离不开山药，当然这里指的山药不是那种普通的山药，而是具有药用价值的河南温县的怀山药，而怀山药里面又以铁棍山药最出名，所以大家在选择的时候千万不要选错。

怀山药味甘、平，归脾、肺、肾经，是重要滋补药品，具有滋补益肾、健胃化痰、补中益气、祛冷风、镇心神、安魂魄、长肌髓等功效。是非常典型的药食同源的食品。对于强健脾胃有很好的作用。

便捷的山药粉

我自己是一年四季都要吃山药，根本离不开。 大家可以去超市买那种新鲜的铁棍山药煮在粥里去吃，或者就是直接清蒸蒸熟了吃，要是学生党或者上班族太忙的话可以去网上买那种熟了的山药粉直接冲泡，也是可以的。

3. 五色养颜粥

五色养颜粥就是由黑豆，红豆，绿豆，黄豆，赤小豆，紫米（或者黑米）这五种食材组成的。我最初听说这款粥的时候是从我一直关注的博主那里知道的，他是搭配了铁棍山药一起煮的。

五色养颜粥

我知道了之后就和妈妈说了，妈妈立刻就给1我安排了，妈妈在煮之前是会提前浸泡一个晚上的，然后再煮，因为豆子不泡的话不容易熟，当然大家也不用泡一晚上，我自己煮的话大概泡个两三个小时就行。

黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿的作用。

绿豆可以降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增强食欲、保肝护肾。

赤小豆有行血补血、健脾去湿、利水消肿之效。

黄豆益气润肌肤，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物以及胡萝卜素、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、烟酸等多样的营养物质。

紫米味甘、性温，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。

这五种食材黑色入肾，红色入心，绿色入肝，黄色入脾。搭配在一起，五脏六腑都能照顾到，再搭配上铁棍山药，是很好的养颜滋补的圣品。

我自己连着吃半个月就发现每天的排便是很通畅的，而且姨妈的量和颜色都是很正常的。

4. 杂粮粥

大家一定要记得：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。所以这里的杂粮粥其实没有说有一个固定的搭配，我是在家里常备十谷米，还有黑米，玉米碴，三色藜麦，五色米，还有白扁豆（一定要煮熟），粳米等等，这些都是健脾的好食物。

我就是看心情混在一起煮着吃，每天挑几样煮着吃，最关键的是我每次随便抓的煮出来的都很好吃！再补充一句，这里的每一个粥都可以加入咱们的铁棍山药，大家可以去试一下！

这些大家去超市里面或者去网上买就可以，非常便宜，而且很健康，对于健脾胃非常好。

（二）健脾之喝什么

1. 四神汤

在中医里说到健脾胃，基本绕不开四神汤，它是非常著名的健脾食方。四神汤是用茯苓，淮山，莲子和芡实（或薏仁），汇集在一起后互相补遗，制成的汤水。对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

四神汤原材料

茯苓用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

怀山健脾养胃，滋补益肾、健胃化痰。

莲子具有补脾止泻止带，益肾涩精，养心安神之功效。

芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，具有“水中人参”的美誉。

四神汤可以直接放在养生壶里煮或者是平时煲汤的时候放进去都是可以的。

但是喝这个汤的时候记得不要和其他药物同时服用，饮食清淡。

2. 怀山水

怀山水就是直接把山药片放在水里喝，我平时就放三片左右。这个是非常便捷又有效的方式。

咱们就在平时在喝水的时候放几片就行，不管是在家还是在学校还是上班族都很方便。

3.玫瑰花茶

都说女人如花，所以喝花茶肯定是必不可少的了。那首选肯定是玫瑰花，它被称为“养肝养颜第一茶”，玫瑰花的功效诸多，疏肝解郁，活血散瘀等等。

因为咱们的主题是健脾，所以主要还是来说一下玫瑰花对于保养脾胃的功效。

玫瑰花有利于调养脾胃，保护胃肠粘膜，帮助改善胃部胀气问题，能促进肠胃蠕动，消除体内毒素和宿便，还可以缓解肠胃不好造成的口气问题。

好喝养颜的玫瑰花茶

日常的话可以单独泡玫瑰花来喝，气虚的也可以加上黄芪红枣枸杞一起泡，要是有口气的话可以加入陈皮一起喝。有的时候我也会加桑葚黑枸杞等一起泡。

我自己喝的是新疆的和田大马士革玫瑰花冠，纯天然无添加，手工晾晒的。

现在市场上很多玫瑰花以次充好，经过药洗或者熏硫的也不在少数，大家选择的时候一定要注意鉴别，因为玫瑰花冠卖的本来就不便宜，大家要是买到差的不好的还是损失比较大。

4.生姜红枣甘草茶。

这个比较适合脾胃虚寒的人喝。

生姜散寒暖胃，红枣有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效，甘草调和诸药，可以改善脾胃气虚，倦怠乏力。

这三样非常的健脾暖胃，食材也很常见，也很方便。

5.祛湿茶。

由赤小豆，薏米，芡实，茯苓组成的。相信大家肯定也不陌生了，这个茶主要就是健脾祛湿，大家可以把薏米炒一下这样可以减少寒凉。这个也是我从关注的养生博主那里知道的，大家可以尝试。

祛湿茶

（二）健脾之药品和保健品

1.补中益气丸

补中益气丸是很常见的一种药。它主要治疗因疲劳和饮食不节而导致的脾肺气虚，中气下陷。

补中益气丸是金元时期的名医李东垣倾尽心血研究而成，方子里面的人参是元气大补的药，黄芪固表，炙甘草和白术是补脾胃之气的。陈皮理气行气。整个方子补气的同时又能照顾到血，可以很好的健脾胃。

罗大伦博士在《女性养生三步走》里面也推荐过这个药。我自己吃下来的感觉就是身体变轻了，因为脾虚就会让体内的水液无法成功运化出去，但是我吃这个就会感觉身体轻了，应该就是体内多余的水液运化出去了的原因。

但不是说这是减肥药，大家不要理解偏。主要是健脾的，脾胃强健了，自然能运化那些多余的水湿。

2. 归脾丸

归脾丸具有益气补血，健脾养心之功效。主治心脾两虚和脾不统血导致的脾虚。

这个药对于那种睡眠不好又脾虚的症状很有效，我自己就是失眠多梦，睡眠质量差的那种，每晚睡前吃这个归脾丸那天晚上睡得都会很好。如果有和我症状一样的可以尝试一下。

归脾丸有两种，其中人参归脾丸比较适合冬季，普通的归脾丸更适合夏季，不容易上火，大家根据自己体质来进行一个选择就行啦。

罗博士的书里还曾推荐过对于虚损的人滋补的话，可以早上吃补中益气丸，把阳气向上提，晚上用归脾丸，养血安神。这个我也找我的中医去询问过，他给的建议是一样的，证明这样的吃法是可以的。

总之这两个药对于健脾胃都有一定的效果，但是由于每个人体质不同，情况不同，咱们还是去咨询一下中医进行一个把脉问诊，确认一下这些药适不适合我们自己，大家一定要去多询问医生，最好是让中医把脉确认自己体质，再根据自己体质进行调理。

毕竟脾虚是个大工程，日常需要注意的点太多了，咱们一定要对症下药才能事半功倍。

3.灵芝孢子粉

我最初知道灵芝孢子粉是从我爷爷那里知道的，当年爷爷做完胃癌手术，身体非常虚弱，姑姑就买了灵芝孢子粉给爷爷吃，我其实那时候才高中不知道它是什么东西，也不知道它具体的好处。

直到后面大学的时候在我一个很喜欢的博主那里第一次全面认识了它，后面我自己因为身体原因去看中医，他当时也推荐我吃灵芝孢子粉。我是从那时候起开始了解他的功效并且开始吃它的。

灵芝孢子是灵芝在生长成熟期，从灵芝菌褶中弹射出来的极其微小的卵形生殖细胞即灵芝的种子。每个灵芝孢子只有4－6个微米，是活体生物体，双壁结构，外被坚硬的几丁质纤维素所包围，人体很难充分吸收。破壁后更适合人体肠胃直接吸收。

因此，在这里也是非常推荐大家去吃破壁灵芝孢子粉的。

灵芝孢子粉最大的功效就是提高免疫力。要知道免疫力对我们来说是非常重要的，良好的免疫力可以让我们不易被外邪侵害，抵抗感染和病菌。

除此之外，它还能抗癌，预防心脑血管病，消除自由基，强化肝脏、脾脏及肠胃功能、健全消化器官的运作。

最主要它性质平和，几乎没有任何副作用，真的是非常好的一款保健品，不管是年纪轻轻就各种虚的我还是已经步入中年的我的爸妈都非常适合。

在这里再多说一句，大家选择灵芝孢子粉的时候一定要选择那种通过了国家食品药品监管管理局批准通过的，一定要有相关的资质证明，毕竟吃进身体里的东西，我们要格外关注品质。

那到此呢，关于吃喝健脾这方面也就告一段落了，还是要再次强调，以上我推荐的这些并不能保证适合每个人，大家如果在过程中有任何不适，一定要立刻停止然后就医。

那接下来我就再从生活习惯和心态方面在和大家分享一下，因为这两方面也经常最容易被大家忽略。

（三）健脾之生活习惯

1. 三餐按时吃。

大家肯定觉得这句话听烂了，老生常谈了，但它确实有一定的道理。

不同时间段每个器官运行的时间不一样，就比如早上7-9点胃经最旺，那这时候开始进食肯定对胃是最好的，9-11点脾经最旺，有利于吸收水谷精微，生化气血。还有就是晚餐一定要少吃，不能吃太饱或者太胀。

2.运动。

又来了一个陈词滥调。但是运动确实是最好提气助阳改善体质的方法。运动的好处太多了，这里就不再赘述。

但有几个点可以和大家说一下，首先如果大家做不到天天运动的话这个没什么，只要保证一周2-3次就可以。

还有最开始运动大家一定不要强求，我必须跑多久多远这种的。你哪怕就去小区楼下跑个15分钟也可以。不要一开始就定很高的目标只会打击自己的积极性。

还有一定要注意的是身体不舒服的情况下，很劳累的情况下，不要运动，这个时候需要的是休息。

3.少食生冷。

绝大多数的脾胃问题都和吃生冷东西有关。这种食物很伤脾阳，不知包括冷饮之类的，哪怕凉性的水果我们也尽量少量摄入。

4.早睡。

这里可以很肯定的和大家说，你睡得晚睡得不好你的身体就是不好，整个人的精神状态也会受到很大影响。

睡眠这个不止影响脾胃还会影响其他器官，毕竟我们身体是一个整体，牵一发动全身。

5.泡脚。

泡脚可以刺激脚底的穴位，改善血液循环，驱除寒冷，促进代谢，如果加入适当的药材的话效果会更好。

在这里咱们泡脚的话可以用温胆汤，配方是：茯苓30克，陈皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳实6克，炙甘草6克。建议大家去药店买这些药材。药材的好坏是决定了效果的强弱。温胆汤主要是祛湿散寒还有健脾的作用。所以脾虚的人用它来泡脚也是很合适的。

（四）健脾之心态

1.不要生气。

情绪的波动也会引起体内激素的变化，也会导致肝气不舒，或者肝气郁结。过度思虑是很伤脾的。所以没什么想不开的，生气只会让我们变老变丑。

2.爱自己，赞同自己。

露易丝 海在《生命的重建》中写到每一种疾病除了生理上的问题，都有对应的心理原因。脾虚的心理原因是迷惑，对事情的困惑。

那对应这个问题，我们应该采取新的思维模式：我爱自己，赞同自己。我相信生活属于我。我是安全的。一切都好。每天都对自己说：我愿意丢弃我潜意识中造成我目前状况的思想模式。

3.提高认知。

眼里只有自己，只看得到自己的人，更容易生病。这样的人心胸狭窄，争强好胜，斤斤计较，不会换位思考，不会自我反省。

通常这样的人认知不高，爱钻牛角尖，所以肝气郁结，体内气机不通畅，气血失调，各种病症就来了。

这样的人无论怎么吃药调理，病情肯定都是会反复的，因为心性没有修炼好。罗博士说女性百分之九十的病都是憋出来的。

所以不论是在健脾还是养生的这条路上，咱们不止要了解药品食物这些方面的知识，修炼心性也是一定要同时进行的。

大家平时可以多多看书，不止养生方面的书，可以广泛涉猎，让自己的视野更加开阔，内心更加丰富，内在更加强大，不断提升自己的认知。

脾虚的后果非常严重，尤其是对女性。

脾虚会很大的影响到身材和皮肤，身材走样，肤色暗黄，最后就会导致女性提前衰老。

人以脾胃为本，脾胃虚弱就会连累其他的器官，脾胃强健的话也会惠泽其他器官，所以健脾肯定是我们的根本。

到这里，关于我本人自己的健脾经验也就和大家分享到这里了，这篇文章说不上完善，但确实是本人的一些经验。

如果能够帮助到有相同问题的伙伴们，我非常荣幸也很感恩。