海蓝博士的情绪梳理七步法

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第一步：自我关怀

1.停下来，深呼吸，为情绪命名

2.身体定位

3.SSA：软化，安抚，允许

s-软化：把手放在身体不舒服的部位，让它变柔软

s-安抚：像对待小宝宝一样安抚痛苦的灵魂，给予接纳、支持、爱的言语

a-允许：不对抗，不评判，让一切自然流通

第二步：探索需求

我究竟想要什么

对方究竟想要什么

第三部：情绪管理abc

a：事件

b：解读 ： 解读1、解读2…

C：解读1：你的情绪、你的行为，结果

第四步：与智者对话

可以是长辈，可以是朋友，是可以信任的人

第五步：核对

核对时，尊重对方，利人利己；直接核对，不旁敲侧击；每个目标，做好最坏的应对方案。

第六步：制订未来的行动计划

1、情绪命名，列出情绪变化路径，看清情绪背后需求，自己先满足自己

2、通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪，认真感受他，体验她，可以和智者对话

3、实践情绪梳理七步法

4、带着真诚的态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求

第七步：收货总结

思考并记录在这次练习中，自己收货了什么，那些地方需要学习。