《精讲“哈弗幸福课”》读书笔记（一）
《精讲“哈弗幸福课”》读书笔记（一）
罗兰在《得到》的讲书专栏。介绍了哈佛大学顶级的心理学教授的经典作品，关于幸福。
教授会带你走进内心，认识各种情绪。还会教你怎么管理自己的情绪。当你学会了怎么寻找快乐，怎么处理不快乐的时候，你也就获得了幸福的能力。
四个汉堡包模型
假设，你为了期末考试，努力学习了好久，考完试之后，你打算去一家餐厅吃汉堡，来犒劳犒劳自己。这时候你有四种选择：
第一个选择，是一口气吃三个招牌汉堡，这种汉堡非常好吃，但不太健康，而且吃多了容易拉肚子。
第二个选择，是吃一个素汉堡，这种汉堡不怎么好吃，但很健康。
第三种选择，是一个汉堡都不吃。因为你担心自己考不好，不想庆祝。
还有最后一种选择，那就是吃一个好吃的招牌汉堡。
你可以在心里琢磨琢磨这四个选项，把你的选择记下来。
这个选择题，来自《幸福的方法》。这本书的作者，是哈佛大学的一位心理学教授，他叫泰勒·本-沙哈尔。他在哈佛大学开了一门课，就叫“幸福的方法”，这门课是哈佛历史上最受欢迎的一门课。后来沙哈尔把课上的讲稿，整理成了一本书，也就是《幸福的方法》。
刚才咱们说的“四个汉堡”，其实对应着四种看待幸福的态度，分别是：“享乐主义”、“ 忙碌奔波”、“虚无主义”和“感悟幸福”。
享乐主义
如果你选择一口气吃三个汉堡，那你就属于享乐主义的人。所谓享乐主义，就是沉浸在当下的物质享受当中，并且把这种享受当成快乐的唯一来源。在沙哈尔看来，享乐主义型的心理，不会让你体会到真正的幸福。
这是为什么呢？
因为，物质享受一旦过度了，就不会让人快乐。这其实很容易理解，比方说，如果你一口气吃了三个汉堡包，就算吃的时候觉得再好吃，但结果吃坏了肚子，到最后你也会觉得不开心。
咱们再来看美国著名哲学家诺齐克的一个思想实验。诺齐克说，假设有一种机器，只要把你的大脑和这台机器连接起来，你大脑里就会产生各种快乐的情绪。
比方说，你可以感受收到哈佛大学录取通知书的快乐。你还可以感受到世界上最真诚、最伟大的友情给你带来的快乐。好，那问题来了。如果说把你关在一个小黑屋里，让你天天感受这样的快乐，但你不能做其他事情，你会觉得这是幸福生活吗？你应该很难接受这就是幸福吧。
享乐主义过于注重物质享受。但物质享受带来的快乐，是短暂的、不可持续的。为什么这么说？咱们来看一个心理实验。有一位叫布里克曼的心理学家，专门追踪研究了一群中了彩票头奖的人。这个心理学家发现，这群人中了头奖之后，都会狂喜一阵子。
但是，大概在一个月之后，这些人又都回到中奖之前的生活状态。比方说，有个人在中奖前，就过着平凡简单的生活。他过了中奖的兴奋期之后啊，又回到了之前平静的状态。也就是说，中大奖，并不能长久的提升人们的幸福感。
这是因为人很快会适应新的生活，当外在新鲜的刺激消失之后，享乐主义带来的快乐也就消失了，所以这种快乐的情绪其实并不能持久。这种心理现象也很常见，比方说，当你在暑假里把作业做完，把什么都玩够了以后，是不是也会觉得有点无聊？
忙碌奔波型
说完了享乐主义，咱们再来看第二种对待幸福的心态，忙碌奔波。
如果你选择只吃素汉堡，你就是忙碌奔波型的人。忙碌奔波，就是和享乐主义刚好相反的心理。享乐主义，强调物质享受和当下的快乐，而忙碌奔波型的人，是放弃了当下的快乐，把追求长远目标，当成唯一的动力。
下面咱们来说一个故事，看看忙里奔波型心态的人，是什么状态。有一个小男孩，叫蒂姆。从蒂姆出生开始，家里人就给他制定各种各样的目标。
他一上学，家里人就让他必须考第一名；等他快考大学的时候，家里人又要求他必须考上最好的大学。等他终于上了最好的大学，快毕业的时候，家里人又要求他必须进一个大企业。
蒂姆呢，也非常地听话，努力地完成了一个又一个的目标。可能很多人觉得，蒂姆是一个很优秀的人，他刻苦、努力，他的生活应该很幸福吧。但在沙哈尔看来，蒂姆一点都不幸福。
为什么说蒂姆不幸福呢？因为蒂姆在追求目标的过程当中，并没有感受到快乐和积极的情绪，反倒只有焦虑与压力，所以他也不能算是真正的幸福。
在平时学习生活当中，你也许对自己要求相当高，而且为了达到目标相当地刻苦。但如果你在这个过程中，感受到的不是快乐和充实，那从“积极心理学”的角度来看来，这样的心理状态也是不好的。
积极心理学
这时候，你听到了一个新的词“积极心理学”。什么是积极心理学呢？这其实是心理学当中一个相当“潮”的流派，只有十几年的历史。
传统的心理学，大多关注的是心理疾病和一些比较负面的情绪。但怎么让人获得快乐，怎么培养积极向上的心态，传统心理学却不怎么关注。积极心理学，就是打破了这个传统，开始关注人们正面积极的情绪，咱们说的这本《幸福的方法》就属于“积极心理学”流派。
不过呀，咱们的“哈佛幸福课”觉得，光讲怎么让你开心还不够，还应该告诉你怎么应对不开心。所以当你听完这本《幸福的方法》之后，我们还准备了第二本书。
这本书是哈佛大学另一位心理学教授丹尼尔·吉尔伯特写的，它叫《哈佛幸福课》。这第二本书会告诉你，焦虑、害怕这些让你不开心的情绪，到底是怎么回事，同时也会告诉你该怎么接受和处理它们。
当你把这两本书结合起来听，学习完整个课程之后，你就能得到一种“平和”的心态。既能够珍惜自己的积极情绪，也能应对不那么愉快的情绪。当你既学会了积极生活，也学会了面对痛苦后，你离幸福就又近了一步。这也就是咱们整个课程的大概安排。
虚无主义
下面我们用一个实验来跟你解释，虚无主义是种怎样的心理状态。积极心理学的开山鼻祖叫塞里格曼，他曾经做过一个实验，把三组小狗分别放进三个房间。
第一个房间里的小狗会被电击，但这小狗身边有个开关。只要小狗碰到这个开关，电击就会停止。第二个房间里的小狗也会被电击，但是这个小狗就比较可怜，因为不管它做什么，电击都不会停止。第三个房间里的小狗比较幸运，不会被电击。
接着呢，塞里格曼把这三组小狗，都放进一个大箱子里。这大箱子四周，有低矮的栅栏，只要小狗轻轻一跳，就能跳出这个箱子。这时候，心理学家开始对三组小狗都进行电击。
实验结果发现，第一组和第三组的小狗，都很快地跳出了箱子。就只有第二组的小狗，没有跳出箱子。为什么呢？因为这些小狗在之前的房间里发现，无论自己做什么，电击都不会停止。所以这时候，即使它们能够跳过栅栏，逃避电击，它们也都放弃了，就待在箱子里被电击。
这是一个相当经典的实验，心理学家给第二组小狗这种放弃跳跃的行为，取了个名字，叫“习得性无助”。学习的习，得到的得。
“习得性无助”就是人或者动物因为之前的一些挫折，导致他对未来也丧失了信心。比方说，当我们努力学习却仍然没考好后，就觉得自己再也不能考好，干脆就不再努力了。虚无主义，实际上说的就是“习得性无助”这种心理。
不过你要知道，习得性无助是短暂的心理现象。如果你发现自己在面对挫折时，产生了害怕、畏惧、想放弃的情绪，别责备自己是个胆小鬼，要相信这种情绪是短暂的，会过去的。如果一个人长时间地处于压抑、放弃、焦虑的状态，那他就应该考虑去咨询专业的心理医生了。
如果只是偶尔会有虚无主义的倾向，其实是可以有办法自己解决的。我教你一个面对挫折小方法。这个方法很简单，那就是，用具体事实说服你自己，失败并不可怕。
面对挫折的方法
具体怎么操作呢，下面你可以拿出笔记本，记下这样两个问题——
第一，这次失败会有什么具体后果？
第二，这次失败有哪些具体的原因？
每当你觉得自己产生了虚无主义的心态，觉得自己走不出失败，对未来失去信心的时候，就可以看看这两个问题，然后试着来回答。
举个例子，如果你一次考试考差了，非常伤心，觉得自己再也不能考好了，这时候，你可以试着用具体事实来回答刚刚说的两个问题。
首先，你的回答一定要是具体的，而不能是大概的、抽象的。什么意思呢？比方说，你可以回答：这次考差的具体后果是，我会不开心一周或一个月。但你不能说：这次考差之后，我就再也不能开心了。也就是说，你的回答要避免用“永远”、“一直”、“再也不”、“一定”这样的词。
第二点，你的回答要是事实，而不能是你的假设。也就是说，你一定要找到真实的例子来证明你的回答。比方说，你可以说“我考差的具体原因是我最近背单词没有认真”，而不能说“我考差了是因为我天生就学不好英语”。
其实啊，当你用具体的事实来分析失败的时候，你就会发现，失败虽然是事实，但它是有具体原因的，而且它给你带来的负面影响，也不会是永恒的。也就是说，其实你找不到任何具体的事实来证明，你失败了就再也不会快乐了。想通这一点，你就能克服虚无主义的心理了。
好了，咱们把第三种心理也说完了，你知道了虚无主义背后的习得性无助是种常见的心理，你也听到了克服虚无主义心态的小方法。
感悟幸福
这时候，你可能会想了，如果说享乐主义是快乐太多，忙碌奔波是没有快乐，虚无主义是焦虑无助，这些都不算是积极的心态的话，那怎样的心理才能够通往幸福呢？
沙哈尔觉得，剩下的第四个选择，也就是选择吃一个汉堡包所对应的心理，是比较容易获得幸福的。沙哈尔把它叫做“感悟幸福”。为什么这样的心态能感悟幸福呢？
因为选择吃一个汉堡包的话，既享受到了美食，又没有过分放纵欲望，丢掉健康的目标。也就是说，这样人既拥有了当下的享受和快乐，又没有放弃对目标和意义的追求。
所以沙哈尔觉得，要获得幸福，就是要把当下的快乐和长远的意义结合起来。
咱们先来说说什么叫快乐。其实非常直观，快乐就是你在生活当中感受到的，所有让你开心的情绪。举个例子，现在请你闭上眼睛，边听我说，边想象一下，在暑假的一天下午，你从冰箱里拿出冰冻好的半个西瓜，吃进嘴里那一瞬间的心情和感受，这就是快乐。
又或者是，你一个人坐在台灯下，终于把你想了一个小时的数学题解出来了，那一瞬间你的心情和感受，就是快乐。快乐是组成幸福的重要部分，如果你在生活中常常觉得快乐，你应该骄傲，因为你是有能力幸福的人。
在上一集里边我们也说到了，这些快乐的情绪是短暂的。但这并不是说，我们就不该珍惜它们。相反，你可以学习一些小方法，帮助你更好地体会这些快乐的情绪。
比如，当你很快乐的时候，你可以分享给你的朋友。你也可以把快乐的情绪写成日记，学着自我庆祝，当你发现自己很快乐的时候，要学着自我表扬，告诉自己真棒。
在你能体会快乐的情绪之后 ，你还要学会追求意义。
什么叫意义呢？其实就是你在实现一个目标的过程中，心里产生的那一股动力。人之所以区别于其他动物，是因为人需要在生活中寻找意义。
比如说，不知道你有没有过这样一种经历，当你准备一场考试的时候，你就总想着，等我考完试的那一天，我就彻底解脱了，那一定会很爽。
可是，当你真正考完试回到家的时候，却突然发现呀，这没了考试，心里好像空落落的，没有之前想象的开心，不知道要做什么好。这时候，你觉得自己幸福吗？
听到这里你发现了，一个人需要有目标，才会变得更加幸福。那你会问了，怎样的目标才算是有意义的目标呢？实际上，只要是你愿意为之努力，你真心喜欢，你在这过程中感到开心，同时你认为可以实现你潜力的目标，都叫有意义的目标。
比方说，你可以说，我想成为一个优秀的游戏开发师；你也可以说，我想要在一个月之内学会弹一首吉他曲；你也可以说，我想在这三个月之内，坚持每周投篮一百次。无论是什么目标，只要是你在为它努力的过程中感到了动力，感到自己真正愿意去做这样一件事，那这样的目标就是有意义的目标。
当你在追求目标的时候，收获了快乐和意义，在沙哈尔看来，你就拥有了真正的幸福。
最后啊，我想跟你分享一个比喻。追求幸福其实就像是，你在漫天星河下赶路，你头上璀璨的星星，就是你想要努力达到的目标，同时你脚又踏在大地上，一步一步坚定地往前走，走的每一步你都觉得很充实、很快乐。这样，你就是真正幸福的赶路人了。
《精讲“哈弗幸福课”》读书笔记（一）
五一假期来啦，特别想家。
