想改掉抽烟、拖延症等根深蒂固的坏习惯，看完这1221个字就足够了

为什么那么多人早上想早起，却起不来；为什么那么多人明知道抽烟有害健康，却戒不掉；为什么那么多人不想沉迷于社交网络，却每天要刷几十遍的朋友圈和微博？

这些改不掉的坏习惯就是“瘾”！虽然你的意识已经认识到这些坏习惯的危害，但是你的潜意识却因为这些坏习惯而感到快乐。

如果你一定想要改掉这些坏习惯，你就必须改变你潜意识里的观念。你要全身心地投入到这次改变中，因为改掉坏习惯是一件特别困难的事，稍有差池便会前功尽弃。

首先，你要知道坏习惯的形成过程类似于一种加强循环，也就是说，因为最开始的某个举动获得了奖励，比如利益、欲望满足等，之后为了继续得到奖励，就一次又一次地重复这个举动，最后变成了习惯。

因此，要改掉坏习惯，就要中断这个循坏。

中断循坏的关键，在于找到那个加强循坏的“奖励”。比如，抽烟的“奖励”是释放压力，拖延症的“奖励”是暂时空出时间去做更有意思的事情。

找到这个奖励之后，我们就可以去寻找一些其他能获得这个奖励的、更健康的举动，把坏习惯的那个举动替换掉。

如果你要戒烟，你就可以在有点烟冲动的时候，用同样能释放压力的举动去替代，比如呼吸练习、绕着小区快走等。值得注意的一点是，这个替代性的举动一定是你不排斥的，觉得有趣的，你真的想去做的，你能够乐在其中的。

然后就是坚持，相信时间的力量。改变坏习惯需要时间，你必须要有耐心，能沉得住气，相信一定能通过量变的积累，到达质变的突破。

最开始的几天，差不多是2个星期的时间，一定是最难熬的。因为你的大脑和神经系统总是会阻碍任何试图改变的情况发生。2个星期之后，就会轻松很多。

一般来说，28天可以完成。但是，现实的情况是很复杂的，取决于你的个人情况和这个坏习惯的性质，千万不要以为28天到了就大功告成了。所以这个改掉坏习惯的时间区间是非常大的，从18天到245天不等。

再次强调，千万不要死盯着28天。不要因为过了28天就掉以轻心，从而打回原形；也不要因为过了28天还没有改掉坏习惯而气馁，从而放弃之前的所有努力。

最后，还有两个技巧：

第一个技巧是为坏习惯设置障碍，加强你做这个坏习惯的难度，从而更能切断这个习惯的强化循环，新的举动也更容易代替。

比如，你可以把改掉坏习惯的计划告诉你的朋友，当你有冲动的时候，他们可以用别的事情来引开你的注意力。

比如，你可以找一些同样要改掉这个坏习惯的人，互相监督和鼓励。

比如，事先把烟放到其他房间，工作的时候把手机调静音，并锁在抽屉里。

比如，规定抽一根烟，就要做20个俯卧撑。

第二个技巧是把坏习惯切割成几块，逐个击破。因为有些坏习惯太庞大了，你的大脑会觉得这是一个不可能完成的任务，导致你一开始就没有信心。

比如，想改掉吃垃圾食品的坏习惯，可以先从吃一顿健康的早餐开始；想经常去健身房健身，可以先从每周六晚上去上瑜伽课开始；想改掉拖延症，可以先从每天专注一个小时在工作上开始。

而你的每一次小小的成功的改变，会逐渐增强你的信心和信念，最终达成目标。

最后，衷心地祝愿你能用这些方法，彻底改掉你的坏习惯！