为什么你总是控制不住你寄几
又到了一年一度的报考季！
很多考生都开始迷茫和纠结到底要报哪所大学。和他们的迷茫和纠结相比，我突然就决定考研了，对就是这么的草率。既然决定了，说干就干，于是我制定了非常详细的学习计划，
上午：
6-7点背单词、8-10点政治、10-12点专业课
下午：
2-5点做英语真题、5-6点专业课，
晚上：
8-9点半看书
没有安排的时间用来吃饭和休息。
复习的第一天，还在睡梦中的我被一串刺耳闹铃吵醒，就在伸手的一瞬间，大脑已经展开了无数次起还是不起的挣扎。最后，决定想再睡10分钟，结果睡到7点才起来。
终于告别周公开始学习了，但总是时不时的看看微信和快递信息。到了中午休息，终于可以肆无忌惮的刷手机，看视频了，不知不觉2个小时很快就过去了，意犹未尽的我，决定再刷一会，结果刷了一会，又一会，一抬头两个小时又过去了。看看计划和又看看刷手机的自己，罪恶感瞬间爆棚，痛恨自己的放任，并下定决心明天一定要按计划学习。但第二天又是同样的模式。
在刚开始的两个月里，基本都是这样度过的，计划每天学习10小时，实际上每天最多也就3-4个小时而已。
为了管住自己，想过很多办法。比如制作打卡本，用滴滴清单做任务管理，定任务闹钟等等，但最后都以失败告终。
直到开始尝试《自控力》这本书中的方法，才慢慢的增加到现在每天学习7-8个小时。
这本书的作者叫凯利，麦格尼格尔。他综合了心理学、神经学和经济学的研究成果，在斯坦福大学开设了《自控力科学》的课程，这个课程非常受到学生的欢迎，《自控力》这本书就是基于这门课程写成的。里面的内容讲了为什么我们无法抵制诱惑，克服拖延以及如何培养自控力。
在日常生活中，我们经常有这样的经历，晚上下班后什么都不想做，只想瘫在沙发或者床上刷手机，直到睡觉，完全不想完成已经安排的读书、运动计划。如果这期间，爱人或者孩子过来打扰你，你马上就会火冒三丈，恶语相向。一夜安眠后，第二天醒来就开始自责——自己为什么管不住自己去玩手机，发脾气呢？
是啊，为什么呢？这个问题也困惑了我很久，后来我找到的答案是“缺糖”。
为了找到答案，他决定做一个测试，看看是不是以糖分的形式提供能量，就能让人恢复意志力。他把人们带进实验室，布置了一系列自控力任务，比如集中注意力和控制自己的情绪。他在做每一任务前后分别测量人们的血糖含量。被试者在完成任务后血糖含量降得越多，他们在下一个任务中表现得就越差。看起来，自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。
于是，加略特给这些意志力耗尽的被试者每人一杯柠檬水。一半人拿到的是含有糖分的柠檬水，他们恢复了血糖含量。另一半人拿到的是“安慰柠檬水”，它的甜味是人工调制的，不能提供有用的能量。令人惊讶的是，提高血糖含量让人恢复了意志力。喝到含糖柠檬水的被试者表现出了更强的意志力，而喝到“安慰柠檬水”的人意志力持续减弱。
每个人的大脑都有两个系统，一个是本能系统；一个是自控系统。两个系统最大的区别就在于本能系统只在乎即时奖励，比如刷手机，追剧，吃垃圾食品，且较少消耗能量；而自控系统会考虑长期收益，比如学习，运动，工作，且非常消耗能量。
消耗的这个能量就是血糖（血液中的葡萄糖），人体的血糖就像汽车中的汽油一样。如果你的血糖很低，那么就不足与支持自控系统的运转，只能本能来支配行为。
这也就是为什么在身体被掏空时，我们只想刷手机、吃甜食，以及情绪暴躁，容易发脾气。如果你想在身体掏空时保持自控，那么就需要让血糖一直处于平稳的状态，时刻为自控系统提供燃料。
我们经常会说一句话叫“厚积薄发”，其中厚积是大量地、充分地积蓄；薄发是少量地、慢慢地放出。想要血糖平稳也要做到“薄发”，也就是让食物慢慢的把血糖释放到血液当中，营养学中管这种食物叫升糖指数低的食物。
升糖指数是指食物提升血糖的指数。升糖高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，但也会很快的被消耗掉，且容易导致高血压、高血糖的产生。用一个比喻，升糖指数高的食物就像爱情，来的快去的也快。
而升糖指数低的食物进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，能让血糖一直处于平衡的状态。
日常我们吃的主食基本都是高升糖指数得食物，比如大米，白面，所以很容易出现一种现象，那就是刚刚吃完精力充沛，一段时间后精疲力尽。
升糖指数低得食物有以下几种：
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米
蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
其他：虾子
你可以对照一下，看看自己的食谱中低糖指数得食物占比多少，如果占比很少那么最后调整一下，最好的状态是只吃低升糖指数得食物。如果做不到，可以每天吃一顿，我建议你中午吃，因为下午是最容易疲劳的时候。
精疲力尽时无法自控的原因是血糖不足，但上午精力充沛时仍然会拖延计划，去做些无关紧要的事或刷手机。
关于这个问题《自控力》中是这样说的：
克努森在研究中扫描被试者的大脑，让他们看到屏幕上某个符号时就期待自己能赢钱。想要赢钱的话，他们需要按一个按钮，以便获得奖励。只要这个符号一出现，人类大脑中释放多巴胺的“奖励中心”就会发生反应，被试者也就按下了按钮，得到了他们的奖励。但当被试者真的赢了钱的时候，大脑里的这个区域反而安静了下来。大脑中另一个区域产生了赢钱的快感。克努森证明了，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。
大脑中有一种物质叫多巴胺，它能够带给我们期待。再通俗点说就是，多巴胺是头脑中的老板，它擅长给我们画饼。它通过画一个非常美味的饼来激发我们对饼得渴望和期待，从而去做它想要我们去做的事情。
这个原理在日常中非常常见比如，商场的打折标志，它让我们觉得买的越多越划算，从而花掉比预期更多的钱；游戏中的抽奖活动，它让我们觉得自己能够很容易抽中，从而花掉比原价更高的钱；除了对实物上的期待，也有精神上的期待，比如短视频里的怼人情节，它帮我们释放了情绪，从而让我们一个又一个划下去，等等，等等。
在这种情况下，如果你想让自己变得自控，就要给想做的事情画个饼，然后刺激多巴胺分泌。没错就是你想的那个词“奖励”，看到这里你可能想划走，因为很多人都试过这个方法，但效果并不理想。
通常我们制定奖励的时候是这样的。如果完成了阅读，就奖励自己吃一顿好的；如果坚持了运动，就奖励自己一件新衣服。
但和这样明确的奖励相比，难以预料的奖励更能刺激多巴胺的分泌。你可以回想一下，商家事如何设置奖励让你不断掏空钱包的。比如各种彩票，它的宣传时是不是都是最高500万、1000万；各种商品抽奖，是不是说最高可获得9999元的大奖。
这种可能性的大奖就是利用多巴胺的期待效应，促进多巴胺的分泌，从而让我们趋之若鹜。
所以，你要做的不是给自己定一个奖励，而是给自己做一个抽奖箱。
首先，写下自己想要完成的一个计划；
其次，制作一个抽奖箱，里面要有一个大奖以及很多小的奖励，这些奖励最好都是别人答应为你实现的，比如爱人给你买个限量版包包、孩子做家务，等等；当然也可以是自己实现的，比如给你换一台笔记本或手机、买本书，等等）；除了自己建一个抽奖箱，也可以利用别人的抽奖箱，我的抽奖箱是每完成一项任务就可以抽一次王者荣耀的皮肤。
再次，设定一个规则，也就是完成计划的多少可以抽一次奖；
最后，把计划告诉给家人，请他们监督
最后一个友情提示：虽然自控能够让我们专注于自己想要做的事，但也不必每件事都要自控，偶尔也是要释放天性的，这样人生才会多姿多彩。
