03 形成习惯：改善睡眠微习惯

睡眠改善微习惯——每天一二三，睡眠就改善。

微习惯就是把你想养成的一个习惯，简化成一个动作，一个小的不能再小的动作，不可能会失败的动作，然后坚持21天以上，用来形成一个新的习惯。那么把睡眠当成一个微习惯，我们可以总结为：一二三。早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事。

第一：早上同一时间起床，包括周末。

把闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，坚持自己的昼夜节律，这是提高睡眠质量最重要的事情。

第二：白天有时间在户外晒两分钟太阳。

第三：睡前三个动作。

1、窗帘拉好

2、温度调整为22-25℃

3、有意识放松 听一听得到、看书