家里变故较多，整日争吵不断，情绪内耗严重，怎么办？

本人从小父母离婚，多次被后妈打，还扬言要弄死我。父亲脾气暴躁，无所事事，家庭条件较差。祖母控制欲强，骂人狠毒。家里变故较多，每日争吵不断。我从小就希望离开家。总希望摆脱被人指手画脚、说三道四的生活，摆脱愚昧、闭塞的环境。在学校比较安静，小学被同学欺负。看不惯学校环境，情绪不稳定，学习无法集中注意力。总是很悲观，总有轻生的念头。我长期做噩梦，经常被吓醒，没有安全感。健康也受到影响。不敢表达自己，容易紧张，讨厌自己，遇到挫折容易自暴自弃。不擅长处理人际关系。被老师、同学评为自卑、敏感、脆弱、孤僻。经常纠结他人的评价，总害怕被误解，害怕得罪人，害怕被非议。不敢去思考喜欢什么，总会想不喜欢什么。本人目前是在读博士。但是还是每天陷入内耗中，总是会想起过去的经历，对未来的担心。虽然给导师做事，得到导师很多帮助，但是还是害怕得罪导师，害怕毕不了业，害怕失业，害怕以后工作的地方不喜欢。

我很遗憾你经历了这一切，但是我希望你知道，这些经历并不代表你的价值和能力。你已经走得很远，有坚强的毅力和勇气去追求你的梦想。现在你需要的是寻求专业心理咨询的帮助，以帮助你处理负面情绪和提高自我认识，从而更好地面对未来的挑战。同时，你也可以参加一些与你兴趣相关的社交活动，与人交流、建立信任和友谊，帮助你改变交际障碍。记住，你是有价值的，你的努力和成就都是值得肯定和赞赏的。