专注能力的一种心理学练习方法

晚饭吃饱后人昏沉沉的，靠打坐一会儿才能让心清醒过来，继续写今天的作业。今天的主题是“曾有过的全神贯注的忘我时刻”。我相信每个人都有这样的时刻，我听过身边很多朋友说起过他们“专注”的故事，有人说起学生时代忘我的学习状态，脸上一副怀念当年的神情；也有人说起曾经在画画时进入一种完全忘我的状态，沉浸在一种创作的状态里，体验到一种很深的生命喜悦。

然而迈入成年后，听到更多的却是难以专注的故事。比如，每逢长假过后，总是流行“节后综合症”——人们在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，难以进入工作状态。或者人们总是抱怨工作太忙、生活节奏太快、压力太大，回不到以前那种简单专注的状态。

我们生活、工作中的绝大多数问题都是由于缺乏专注造成的。我们会因为心不在焉而制造问题，引起一连串的后续烦恼。或者是，由于无法专注而升起厌烦的情绪，情绪的困扰束缚住我们的手脚，问题一再被搁置并持续发酵。

可是，专注真的那么难吗？即便你是个非常情绪化的人，怎样才能让自己更专注？

我们可以回到曾经有过的专注体验中去寻找答案。若仔细体会一下自己在专注状态中的感受，也许你会观察到这样一种体验——在专注状态下，你与所做的事情之间有一种深深的连接感，这种连接将你的能量启动并不断激发，你的能量经由所做之事而流动起来，这种流动让你体验到一种深深的愉悦感，以至进入忘我之境。当然你也可以有自己其他方式的表述。

从心理学的角度可以很好地阐释专注是怎么回事。按英国心理学家温尼科特的理论，我们每个人都可以看作是一个能量泡。这个能量泡必须通过伸展和流动才能成为个体生命力。能量的伸展和流动需要一个关系场域，就是我们和事情之间形成的关系。我们为主体，那么事情就是客体，在我们与事情之间构成一对“主客体关系”，为能量流动提供轨道。

当能量泡在“主客体关系”中自由伸展和流动时，意味着主客体之间产生深深的连接，那么我们就处于一种美妙的专注状态，创造力被大大激活。若我们心不在焉，则意味着在否认这种关系，能量会因没有方向而错乱。或者情绪升起，意味着在一堵墙困住了你的能量，使它伸展不开，无法流动，能量处于被卡死的状态。专注与否的状态，其实就在于能量泡能否伸展和流动。当它伸展流动时，我们就获得“生”的能量；当它被困住时，我们将获得“死”的能量。

我常常在工作中使用这种认知方式来调整自己的状态。当情绪烦乱、对工作内容产生厌倦和抗拒情绪时，我会将工作视为我的客体对象，然后努力与之建立连接感，通过能量的投入，让自己练习一种临在状态与开放心态。

说实话，这个方法有点像个人开的药方，用心理学知识做原料，经过自己尝试后调制出来的一味药。对我自己而言屡试不爽，不知对别人来说药效如何。不看广告，看疗效吧。