学会这些方法，小蛮腰就是下一步

多吃膳食纤维丰富的果蔬

苹果、香蕉、芹菜这种类型的果蔬都含有丰富的膳食纤维，多吃能够帮助肠胃蠕动，改善便秘情况，而且经常摄入富含膳食纤维的食物还能帮助身体控制热量，有利于减肥。

调整不良姿势，让自己“不舒服”

无论是站着还是坐着，都要时刻保持正确的体态，让身体保持“不舒服”的状态。例如站立时抬头挺胸，注意背部是否挺直，让身体的重量均摊到两脚上。

养成规律的三餐习惯

将三餐的时间固定，有助于身体形成记忆，更好的帮助我们控制饱腹感，防止暴饮暴食。控制热量的摄入，自然减粗腰就容易了许多。

远离高热量食物的摄入

控制高热量食物的摄入别提有多重要了！想瘦还得从口开始控制，拒绝油炸和脂肪含量高的食物。用水煮、清蒸、清炒等少油的烹饪方式，就可以避免食物热量过高的情况啦。

养成运动好习惯

想要瘦身瘦腰，运动是必不可少的。每周进行3次有氧运动，每次不少于30分钟，既能加强体质，还能让减肥瘦腰顺利进行。如果想更有针对性的瘦腰，可以加大腰腹运动的比例。