第34周习惯培养周总结

34周 8月19日至25日

        本周的总评价是：达标，奖励两只盐焗鸡翅。

        由于前段时间过度锻炼，手臂和膝盖过度疲劳导致痛，本周大部分锻炼都停止，所以举手、平板支撑、跑步、拉手筋基本停止。好消息，关于手的锻炼今天可以开始了。膝盖的，在保守治疗和休息六天后，仍然无多大好转，医生帮我打了两针，预计几天后可以跑步了。上周一至今几天都未能跑步，我怀念那跑步后畅快感！

        起只达标了两天，我问了医生，明白是他的一味药会让人嗜睡，所以，早起项目不做考察。

        其他的大部分项目达到周目标要求。

        需要考察而且未达到周目标要求的有：

        ①核心习惯“首先做最困难事”完成五天，比目标少一天。考虑到核心习惯要求一周做到六天，故周六就要确定好下周的核心习惯。下一周的核心习惯不变。

         ② 每日复盘比目标少三天，是比较严重的事件，往往是到临睡前不久才想到，但当时已经很疲劳，所以不能做复盘。所以，每日复盘和发布计划一样，要在21点和22点之间完成。

         ③“说到做到”比目标少四天，主要原因上个周期好几天比较疲惫，加上没有跑步等锻炼的刺激，因为“说到做到”的目标里含每日复盘，“说到做到”之所以没达成，往往是因为每日复盘没达成，两者有重复之嫌，那么，就当做一天目标没达成做惩戒。本周开始将两者分开计算。

        ④早睡只有两天达标，比目标少三天。形势严峻！最大的原因是其他习惯拖到后面才做，导致无法早睡。所以，各习惯要规定好完成的时间点，以免影响早睡。那么，要注意的习惯是饭后的七个习惯和每日复盘、热敷眼睛。为了习惯的稳定形成，无特殊情况下，做到准点执行习惯动作，每日复盘和定计划在9点开始。

        本周总的惩戒金是：5*8=40，分四天发放。