慢跑4km 2022-03-26 本文已影响0人 涂凯2019自律 周末可以不跑,因前几天下雨一直没跑,今天去晃了一下。4km。一周有4天跑步就可以了。月80km打底。80~100~120左右就行。不必太追求跑量。