《自控力》：科学运用意志力控制美好生活

#书摘#第1篇

《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》这本书表明了它的定位——大学心理学课程，并且这个课程还很受学生喜爱。

从《自控力》的书名来看，这应该是一本教授人们如何自我控制的心理学类书籍，主题内容比较明确。但实际上，这本书涉及的领域不仅仅停留在心理学上，还包含经济学、神经学和医学等领域。作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学家，也是医学界的健康教育家。通过多年对人们如何在压力下做选择进行了深入的调查和研究，帮助人们更全面地理解意志力在这中间起到的作用，以及怎样科学合理地运用这种力量。书中有关于意志力的理论研究成果，也有对生活中一些失控现象的深入剖析，并且结合相关理论，针对存在的问题，给出了相应的意志力实验，挑战一下你的意志力。

当你理解了自己失控的原因，知道了意志力是什么，它有什么作用，这样就能够成功地做到自控。

《自控力》一书的作者凯利·麦格尼格尔发现人们对意志力的理解不够全面，甚至有时会误解，这样的结果就是：不仅无法成功，而且被压力搞得精神疲惫。我们难道真的控制不了自己吗？答案是否定的，我们并不是每时每刻都能准确地了解自己的目标，或者被眼前的奖励所诱惑，或者被未来的想象所蒙蔽，让你暂时忘记了自己活在当下。因此理解了意志力的性质特征，我们才能利用意志力让生活变得更美好。

本书为我们展示了与生俱来的两个自我，一个自我自由散漫，一个自我理性克制。两个自我都是你的一部分，没有谁对谁错，只是倾向的重点不同。突如其来的压力更容易勾起我们的原始欲望和对自由的追求，促使我们屈服于诱惑。为了能够抵挡住这种诱惑，我们可以通过特殊的训练，来提升理性自我的意志力，比如冥想训练、5分钟的“绿色锻炼”或是充足的睡眠，都是很好的锻炼意志力的方法。不过一定要学会把握好自控的强度，过度的自控不是一件健康合理的事。

意志力就像肌肉一样，具有一定的极限，每次使用它都要消耗能量，我们可以通过经常对生活中的小事进行自控，来不断提升意志力的上限值。有时大脑会欺骗我们，在没有达到意志力极限的时候迫使身体停止，这时就需要们再坚持一下，跳过极限的门槛。

当你把每次的成功自控误当成一种骄傲的时候，那么你就很容易让自己陷入一种无意识失控的状态。比如今天你多运动了5分钟，就会在冻酸奶上多吃点巧克力豆，或晚餐时多喝一杯红酒，结果就是体重不断没有减少，反而会增加。这就可能导致我们会用今天的“有意识自控”，来弥补明天的“无意识失控”。我们应该看重内在真正的目标，而不要简单地看每次成功自控时自己的进步，这是一种虚假的奖励承诺。它会让我们大脑产生错觉，造成一种幸福的假象，从而做出与真实目标相悖的举动。

不过，偶尔我们也会遇到失控的情况，那么失控就一定代表自己一无是处吗？答案并不是。自由散漫的自我也是你生活中的一部分，在偶尔失控的时候，要学会原谅自己的失败，而不是一次次地自我打击和嘲讽，不要把这个当成下次失败的借口，及时调整状态，迎难而上。如果不能正视现在和未来，误以为自己现在不努力，拖延成性，而未来的自己就会努力，取得成功，那就大错特错了，因为这个你从始至终都是一个人，所有结果必须要由你自己来承担。

除此之外，意志力还具有传染性，当你做出选择、付诸行动，并实现目标时，也会影响到周围的其他人，促使其他人也这么做，反之亦然。因此我们要避免错误地把别人的目标、信仰和行为当成是自己应该或者需要去做的事情，掉入随波逐流的陷阱。尽量不要去控制“自己在想什么”这件事，而要多去关注自己相信的东西和自己的行动。

全书共分为10章，代表着10周的课程，像金字塔一样，每一章都是后面内容的基础。内容包括：意志力的内容和重要性，意志力与生俱来的自控本领，自控力的极限，成功自控时易陷入的误区，奖励的承诺造成的假象，压力使人容易屈服于诱惑，未知的未来带来的诱惑，意志力具有传染性，过度自控的局限性。

通过对意志力进行系统地介绍，让我们了解了它的作用原理，引导我们客观地面对两种不同自我存在的合理性，适度地对意志力进行训练，不过多关注自控的整个过程，而要关注内在的真正目标和价值观，行动时不受他人影响，这样成功的可能性才会更大。虽然意志力是与生俱来的，看似带有“本性难移”的特点，但是我们可以通过科学的训练，将意志力的功能为我所用，发挥到极致，打造更加美好的人生。