今日阅读《情绪急救》（二）——孤独
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摘录
孤独造成的心理创伤：
首先，孤独使我们对自己和身边的人过于挑剔，让我们对现有的人际关系做出过于消极的判断，这些都会影响我们与他人的互动。
孤独的更潜在的影响之一是，它会使我们采取自我封闭的行为方式，进一步降低我们的社会关系的质量和数量。
人际关系肌肉”的纤维——我们的社交与沟通技巧、我们从别人的角度看待事物的能力、我们同情和理解别人感受的能力——就会变得脆弱
为什么孤独者常“觉得被人视而不见但自己的孤独却一望而知”
因为孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系和社交情况作出过于苛刻的判断。
孤独影响了我们对许多方面的看法，包括我们如何看待自己和他人，以及如何看待我们的人际互动和关系的质量
孤独者难以自知，陷入恶性循环
遗憾的是，孤独的时间越长，我们的观念和行为就越难以改变，越无法打破自我封闭的思想和行为，结果，我们把那些能够帮自己缓解孤独的人推到一边，认为他们的疏远恰好证明了我们是不受欢迎的，我们仿佛置身于一个残酷世界的被动受害者，却没有认识到正是我们自己造成了现在的困境。
什么时候该看心理医生？
当我们长时间陷入孤独，觉得无力改变社交与情感隔离的状态时，治疗孤独引起的创伤就迫在眉睫。
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疗法A：移除消极负面的有色眼镜
1．战胜悲观！
刻意将那些合理的、现实感强的成功场景视觉化，通过想象这些成功的场景，我们更有可能在这样的机会出现时识别和利用它们
2.不要胡乱猜疑！
3．采取行动
疗法B：找出你的自我挫败行为
尝试找出至少三个自我挫败的行为（包括疏忽，例如忘记表现自己的兴趣）。
目的：避免自我挫败，纠正导致痛苦的错误知觉
疗法C：换位思考
孤独使地我们在社交方面犯错，或者作出不适当的举动，表现得过于急切或过于默然。所以要学会换位思考。
但容易犯以下错误：需要换位思考的时候没有换位思考：我们只喜欢自己的观点：我们思考的是错误信息
疗法D：深化你的情感联系
表达共情需要站在他人的角度看问题，这样才能理解对方的情感体验，然后传达我们的见解，令他们信服。我们不仅需要换位思考，还应寻求更加深入的了解，真正明白别人的感受。
怎样共情？
具体来说就是，我们要引导自己的认识，使它符合对方的思维习惯和处境，并体贴周到地传达你的见解。
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感悟：
关键词：消极 自我封闭 情感隔离 疏远
换位思考 共情 战胜悲观
