有谁和我一起变瘦变美

夏季是个展示美丽的季节。瘦身是聊天绕不开的话题：瘦了啊，胖了吗？你在瘦身锻炼么？少吃点······

我曾经有过瘦身的经历，记得是2020年，疫情在家不能锻炼，正值春节好吃的充足，网络学习也很投入，基本没有锻炼，身体的膘噌噌长。所以开始了减肥。历时三个月瘦10斤。当时身体感觉很轻盈，穿衣服也好看。

  保持了大概两三个月吧，到了冬天，晚上不吃饭感觉很冷，就开始吃。所以过了春节就反弹了。现在总结一下失败的原因：

一 节食的矛盾心理

节食靠的是意志力，节食后内心的饥饿感很强烈，特别是，一想到晚饭不吃，中午饭就会不自觉的加量(胃都撑大了呵呵）。当时吃的时候内心怕饿的念头很强烈。所以，理智上的节食和心理上的抵抗没有和解统一，分裂的战线迟早要崩盘。

二 节食的动力主要来自外因。那时候就是要达到瘦的效果，生生的饿，确实身材苗条了，但后续问题：脸色变得蜡黄、头发也开始掉（平时也有压力）营养的不均衡导致的问题出现。

今天在谈论这个话题的时候，虽然赞同瘦点好看，但心里还是不想挨饿。享受美食也是一种幸福感！

瘦身=挨饿=不健康的生活方式，上一次的瘦身经历让我有了这样的看法。

  想健康，还想瘦一点。同时害怕重蹈覆辙。怎么办？纠结得难受。我尝试用心理技术处理解决。

第一步：最坏的可能性是什么？（反弹甚至更胖）

第二部 ：我可以做些什么让“最坏的可能性”不会出现，或者使之减轻到可以承受的水平。（保持好瘦身效果的方法：1.加入瘦身人群中2.自我监督奖惩(买新衣服、跑圈)3.交瘦身成功的朋友聊天分享心得4.学习营养饮食和适合的锻炼方式。）

第三步：我可以做些怎样的安排，以至于就算最坏的可能性出现，我也能承受？

（1.想想健康和胖那个更重要.2找到反弹更胖的原因及时调整3.实在没办法就想想胖点有哪些好处？)

第四步：接着自问结果，做一个行动计划，然后马上行动。

行动计划（梦想家的角色):目标瘦10斤，目标是6.11---7.31，50天。

早餐：鸡蛋+青菜+奶  中午：正常饮食  晚上：粥+青菜

锻炼：舞蹈、瑜伽 快走、骑车选择一，一个小时。

行动:早起5.20 起床快走；6.10上班；7点早餐，12点午餐，吃完收拾家务、站立10分钟，午休。2.20上班，下午5.40下班，30分钟运动，6.20晚饭。7.20上班，9.25下班。11点前睡觉

评估：没有起过这么早的，可能起不来。(录个闹钟提醒)

每天工作累的时候可能锻炼时间不到，怎样调整？（找个同伴，如果找不到就惩罚一顿饭不吃）

自己松散惯了，怎样做到自律？（打印出来贴在家里和办公桌上）(写瘦身日志也是不错的内容）

一个人走得快，一群人走的远，有谁一起的吗？或加好友，一起变得健康美丽。（非诚勿扰）

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