2018-08-05《坚持，一种可以养成的习惯》- 拆书3
[主题]：不稳定期：建立“持续行动的机制”；[片段来源]：《坚持，一种可以养成的习惯》P64~66
【R：阅读原文】
进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：
◆ 在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；
◆ 因为加班或个人私事导致计划中断；
◆ 因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；
在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。
若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。
善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。
另外，可以巧妙地采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。
我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。
对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。
在反抗期中执行的“婴儿学步”计划，比实际想培养的行为习惯简单许多；因此，进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。
假设本来的计划是花两个小时学英文，这时就应该把门槛提高为每天学习两小时。
不稳定期的对策大致可分为以下三项：
◆ 对策一：模式化
◆ 对策二：设定例外规则
◆ 对策三：设定持续开关
【I：重述信息】
习惯养成的第一阶段，失败率达42%的反抗期，好不容易坚持了过来，进入到习惯养成第二阶段，结果还没来得及喘口气，突发情况又出现了；
（What）下雨、雾霾、加班、出差、应酬、团建等等突发情况，一下子打乱了自己原本设定的跑步、健身、阅读等计划，反复的突发情况，让习惯计划断断续续、千疮百孔，失去了坚持下去的信心，怎么办？要怎样才能应对这些情况，顺利闯过“不稳定期”呢？今天带来的拆页，在“不稳定期”，通过建立“持续行动机制”，有效应对突发情况。
（Why）这一阶段，“习惯引力”通过加班、出差、天气等等不可控因素，来阻挠我们习惯行为的持续；不可控因素客观存在，但生活仍要继续；举例来说，如果你因生病而请假不能上班，那你的工作怎么办？不做了？这当然不可能；在病假结束回到公司，肯定是要通过各种方法，追回欠下的进度；同理，我们也可以通过建立弹性机制的方法，应对突发情况，促进持续行动。
（How）“不稳定期”的失败率为40%，冲破这一阶段，加上一阶段反抗期的42%，82%的失败风险就闯过去了，胜利遥遥在望；
那有什么方法，帮助我们顺利闯过“不稳定期”呢？
1、模式化：确定习惯性为的时间、地点、做法；
2、设定例外规则：①“婴儿学步”先动起来；
②变更时间，弥补欠下的行动；
3、设定持续开关：设定激励型/惩罚型持续开关，促进持续行动；
【A1：相关经验】
分享一个自己的例子；13年的时候，我在咨询公司上班，因为肩周和颈椎的原因，开始跑步，虽然当时并不喜欢跑步，跑的也很渣，但总算坚持下来，顺利闯过第一阶段的“反抗期”；
跑到第10多天的时候，问题出现了，下雨，这要怎么弄啊，自己知道现在跑步不能停，停了就有可能放弃；当时我看雨小了点，就出去跑了，为了躲地上的水洼，差点把脚给崴了，疼了我几天，看来这样是行不通了；下雨问题还没解决，很快公司开始安排我出差计划，这一出差，夜跑计划怎么办？很快，雾霾的问题又出现了，要知道13年的时候，正是上海雾霾最大的几年，一到秋天，雾霾就常常影响户外运动。
记得当时，面对这些突发情况，我所采取的行动是，晚上到家，只要没有超过22点，就能跑一会是一会；如果实在太晚跑不了，那就周一不行就周二跑，周二不行就周三跑，用其它跑休的时间来补回欠下的量；如果出差，那就在行李箱里塞一双鞋，把夜跑改为晨跑，早上5点多起来跑跑，把计划完成。为了鼓励自己能够不断坚持，不断挑战，还给自己设了好几个里程碑，例如跑到10公里，奖励自己一双耐克跑鞋；
如今，我已养成跑步习惯，并完成了几十个马拉松赛事，回顾我的跑步经历，在当时的不稳定期，运用到了知识点对策的第二项：例外规则，能跑多少跑多是，以及时间变更；对策第三项，设定持续开关，通过奖励来激励自己，不断持续行动，这些对策成功的帮助我，冲破束缚，养成习惯。
【A2：我的行动】
现在我正塑造的习惯，是养成写拆书便签的习惯，刚从拆书训练营毕业，不再有强制写便签的要求，正处于一个不稳定期；
目标：8月开始，每周完成3个拆书便签；
行动计划：
1、模式化：每天9点30~22点，在我的书桌前打开电脑，写便签；
2、设定例外规则： ①特殊情况晚回家，能写多少写多少；
②实在时间晚不方便写，打开书籍找拆页；
③特殊情况没法写也没法找拆页，变更时间，第二天增加时间弥补欠下的工作量；
3、设定持续开关： ①完成10个拆页，奖励自己周末吃一顿大餐；
②未完成每周3个拆页的作业，200元罚款，给老婆；
