猫平衡式

四脚板凳式调整，右脚向后伸直，脚尖触地，脚尖不要过度发力下沉，右脚可以轻松的抬离地面，重心转移在右手和左膝下方

吸气：脊柱延展，眼睛看向正前方，拉伸脊柱空间的，将左手慢慢的向前向上抬至与肩在同一平面上，同时右大腿后侧和臀后侧发力，右脚脚尖回勾，将右腿向后向上抬与臀同高

呼气：双肩向臀部的方向拉动，双肩后沉下拉，肩胛下角微收，腹部向脊柱的方向环收，小腹平坦，核心收紧，腰腹部不往下掉

再次吸气：胸腔展开，胸骨向前推送，颈椎中正，眼睛看向固定的一个点，提升专注力，手肩背臀腿在同一直线上

呼气：关注自己的骨盆稳定中正，不翻髋，不推髋，左臀外侧往右边回收一点点，右手与左大腿平行且垂直于地面，控制重心的稳定，感受自己的核心在收紧，腰围在慢慢的变细

吸气：收回左手和右腿回到四脚板凳式

呼气：放松

反侧练习

猫平衡变体：左手抓住右脚向上蹬

猫平衡式 猫平衡式

猫平衡式变体

猫平衡式 猫平衡式 猫平衡式 猫平衡式