《无限可能：快速唤醒你的学习脑》11|让大脑平静下来202101

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天将继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书。

今天将以第四部分第11章内容为主。

第四部分

学会如何学习

你会发现学习的最佳方法这些方法与技巧都经过了验证和证实

第11章  如何做到专注

第12章  如何有效学习

第13章  如何长久记忆

第14章  如何快速阅读

第15章  如何敏锐思考

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第11章  如何做到专注

大部分情况下，之所以能够成功，是因为训练自己，并让自己的注意力集中在手头任务上，不允许自己因任何事情而分心。

要做到专注，可以进行训练：

第一，训练注意力。

丹达帕尼观点：每当我注意力不集中时，我都会用意志力把我的意识拉回来。

第二，尽量一次只做一件事。

第三，整理所处环境中一切可能让人分心的杂乱事物。

第四，让忙碌的思维平静下来，可以极大地提高专注度和效率。

朱丽叶•芬特是咨询公司工作留白首席执行官，她定义：“思考的时间，是大脑忙碌间隙的战略性停顿”。

冥想、瑜伽、武术都可以让大脑平静下来，还有另外三种方法：

第一，4-7-8呼吸法

完全用嘴巴呼气，发出声音；闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；屛住呼吸，默数到7；完全用嘴巴呼气，发出声音，默数到8。

循环重复上面的呼吸方法三次，总共四次呼吸过程。

第二，解决那些给自己造成压力的事情。

先用4-7-8呼吸法，再处理压在心头的事情。

第三，安排专门的“分心时间”

3、这部分内容给人的启示

让集中注意力的能力突破极限，这是思想真正高度集中时让自己完全置身于任务中时，所能达到的成就远远胜过受到分心困扰或者思想不统一的时候。

集中注意力是可以训练的，用意志力拉回注意力，改善所处环境的分心因素，都可以为大脑争取更多的空间。

运用4-7-8呼吸法、减轻压力、安排专门的时间，都可以让大脑平静下来，从而提高专注度和效率

4、书中提到的电影、书籍、公众号

《牧羊少年奇幻之旅》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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