健康饮食 控制肉和盐【日志0008】

【早起】早4:57起床的，睡眠打分为78分，提示睡眠时长不足。怎么能足呢？好多干扰因素，有人的、有事的。可喜的是，将吃药的时间提前，中间没有起夜了。需要调整上床的时间和起床的时间：【晚10:30前上床睡觉，早5:30起床】前后调整后，中间留足8小时睡眠时间段，实际睡眠时长不到八小时。

【运动】中午游泳29分钟300米。上午开会开到11:30，中午吃了午餐，到游泳馆的时间已经是12:15，游了半小时。今天游泳的感觉很好，带着防水的骨传导耳机（yunsea），听着音乐，飘在水里的感觉很奇妙，尝试了新的换气方法：【鼻子在水里吐气，出水面张嘴吸气】。这种换气的方法不太熟练，喝了口水，好久没喝游泳池里的水了。回想一下游泳步骤：【抬头吸气、手向下压、脚不动；低头吐气、脚动（收翻蹬夹）手不动；手脚都不动，飘一会儿；进入下一轮，注意节奏、放慢体会节奏】

【饮食】早餐在家吃的猪肉馄饨；午餐在单位吃的很丰盛：有腌制的小黄鱼、梅菜扣肉、香芹炒木耳、蒸茄子、鸡蛋炒黄瓜、豆泡；晚餐在家吃的：水煮白菜、芝麻酱、辣椒酱、牛肉干。健康分析提示：盐和脂肪过高。所以，控制摄入盐量【早餐不吃咸菜，午餐少吃太咸的食物，如果吃到了，立即停用，这不是浪费是健康】，控制吃肉类【肉类要少、点到为止】，没想到牛肉干的热量如此之高，特别要控制。

【体重】早上测量165.8斤。【每天早起空腹要量体重】要运动和饮食结合控制体重。

【血压】晚间睡前测量两次，高压156，低压113，属于重度高血压。【每晚睡前要量血压】血压也在提示自己，要控制摄入的盐量，另外，是不是可以考虑吃降压药了。血压很高，没有用药物来控制自己的血压，暂时先不用药。【用运动和食物，干预自己的血压。】

【阅读】读了日本作者赤羽雄二的《零秒思考》边读边做笔记：在A4纸上写下自己的疑问，在1分钟内写下想到的所有可能性，自我头脑风暴、自我释放情绪、自我解压，每天10张，三个月后，提升自己思考的速度和深度，从而提升思考力。在得到里的听书《每一次深重的呼吸》、《会战成瘾》，其中，《每一次深重的呼吸》讲述的是ICU的医务工作者对ICU的研究，要有人文关怀、释放人的本能。《会战成瘾》原来会战是从拿破仑开始的，集中力量扩大优势歼灭有生力量。会战这个词早就听说过，第一次考虑其出处。在帆书里听书《为什么我们总是在防御》和《久坐急救运动》，这两本书都值得反复阅读，第一本我听了很多遍，每次都没有听进去，是他的问题还是我的问题，我再听一遍；第二本书值得在办公室久坐的人听，并照着书里的内容做一做、测一测。

【絮絮絮叨】早上到单位就在准备汇报的资料，上午9:30开始汇报，将写的汇报材料完全推翻，需要重新布局，重新写，写详细一些。一件事反反复复在弄，是自己站的高度不够还是思考不够？自我分析一下、自我反省一下吧。

不开心，担心将来的事要发生。情绪低落，担心将来发生不想发生的事情。这种情绪只能安慰，自卑的心里，不自信的思想如何从脑子里驱除，用话语安慰、用行动安慰。

【日期】以上是2024年1月16日，周二，晴，最低气温零下16摄氏度。

【PS】现在是1月17日，周三，早6点22分，写此篇内容用时60分钟。