幸运叶子体育分享：如何提高学生们的体质呢？

    学生一直也都是大家关注的群体，不管是学习成绩，还是身体素质，都是家长，学校们，重点关注的点。

    如果身体素质好，并且有充分的体力，精神，对孩子的学习成绩也有很大的帮助，那么，该如何提高学生们的体质呢？

    幸运叶子体育介绍一下，如何提高学生们体质。

    一、吃好（最好是自己做的，注意营养平衡，补充精力）

    1.多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳（2400-2800千卡）。

    2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食品和大豆类食品；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。

    3.营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。研究发现，所食用早餐能量充足、配比均衡的学生，在数字运用、创造性思维及身体耐力等方面，都强于早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：

    4.养成吃早餐的良好习惯必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的进步也起不容忽视的作用。

    二、睡好

    1.良好睡眠有助增强记忆力，人在睡眠时，大脑会分泌多种的重要神经传导物质，如血清张素和正肾上腺素。

    2.专家们建议﹐10岁以下的孩子每晚应睡10到11个小时﹐10岁以上的孩子每晚至少应睡8个半小时。

    三。运动（学校早晨操后会安排跑步）

    锻炼身体是为了增强体质，要想取得预期的锻炼效果，必须遵循科学锻炼的方法。

    四、合理安排学习计划

    1.计划要考虑全面

    学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要兼顾多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。

    2.长远计划和短期安排

    在一个比较长的时间内，比分说一个学期或一个学年，你应当有个大致计划。因为实际中学习生活变化很多，又往往无法预测，所有这个长远的计划不需要很具体。但是你应该对必须要做的事情心中有数。而更近一点，比如下一个星期的学习计划，就应该尽量具体些，把较大的任务分配到每周、每天去完成，使长远计划中的任务逐步得到解决。

    3.安排好常规学习时间和自由学习时间

    常规学习时间指按学校规定的学习时间，主要用来完成老师布置的学习任务，消化当天所学的知识。而自由学习时间指除常规学习时间外的归自己支配的时间，你可以用来弥补自己学习中欠缺的、或者提高自己对某一学科的优势和特长、或者深入钻研一件有意义的事情。

    4.对重点突出学习

    学习时间是有限的，你的精力也是有限的，所以学习要有重点。在这里，重点一是指你学习中的弱科，二是指知识体系中的重点内容。只有抓住重点，兼顾一般才能取得更好的学习效率。

    看来这些方法，确实，做学生，不容易，因为面对那么多压力，要学会释放压力，并且，寻找一些方法来解决哦。希望学生们都能够一个健康的体魄，取得更好的学习成绩。