坚持vs放弃

今天在健身房跑步的时候，突然被跑步机对面墙上的一句话打动:放弃有一万个理由，坚持只有一个信念。

联想到自己，人近中年，放弃的事情不胜枚举，很多都是虎头蛇尾半途而废，能坚持下来的事情屈指可数。细数来，不算重新拾起来的写作，竟也只有阅读和健身两件事了。难怪孟献贵老师会说:“通往成功的道路并不拥挤，因为坚持到最后的人不多。”

分析自己持续读书和运动的深层次原因，除了坚持这个放之四海而皆准的答案外，其实更多的还是热爱。因为热爱，可迎万难。但是在了解行为设计学之后，发现坚持这件事是可以通过科学的行为设计来实现的。这就是著名的福格行为模型:B=M*A*P，即:行为=动机*能力*提示。一个行为的产生，是动机、能力和提示共同作用的结果。

按照这个公式，如果想让一件行为长期坚持下去形成习惯，要么动机够强，同时具备一定的能力，要么就是动机一般，但对能力要求不高。换句话说，前者就是要求意志足够坚定，后者就是让某种行为的发生门槛足够低。举个例子，如果你先通过练俯卧撑锻炼身体，最好的策略不是每天做50个，而是每次只做三五个，前者虽好但对能力要求比较高不容易坚持下去，后者因为门槛够低所以容易坚持。

通过这个小例子来看，认知决定差距，学习改变命运，此言不虚啊！