9个实际增肥的减肥行为二｜你有过几个？

5. 少食多餐。

“硬是把3顿饭拆成6顿饭，没有一顿吃满足..."

少食多餐并不会提高代谢。

吃东西确实可以消耗热量，但消耗多少热量，取决于你吃进去东西的总热量。换句话说，同样吃1500大卡，分成10顿饭和分成3顿饭吃，总热量消耗是没有差别的。

也有一些说法认为，少吃多餐可以帮助增加一天的满足感。但这事儿分人。有人喜欢一顿饭尽量吃饱，有人喜欢一直有东西吃。如果你是更喜欢一顿饭吃饱的人，硬是把正餐拆开反而容易不满足。

我自己比较喜欢的每天热量分配大概是，早餐热量占20%左右，午餐和晚餐各占35%左右，加餐占10%左右。我自己不会戒掉零食，因为我觉得零食是构成我饮食满足感很大的来源，所以我会把加餐的分量留给那些我爱吃的小东西上，同时也能从正餐获得每天应该有的营养，何乐而不为呢？

6.不停的尝试各种减肥法。

"各种减肥法没少尝试，掉头发这些都不说了，到头里反而越减越胖“

不停变化饮食习惯、尝试各种减肥法有2个弊端，第一无法养成正确的饮食习惯，第二，影响身体荷尔蒙稳定。

代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过，想要在短时间快速达到目标体重，用各种减肥法的“规定”标准来严格控制自己的饮食，坚持没两天就放弃，马上换另一种减肥法。

自己仿佛一只减肥小白鼠，用自己身体做实验。

只知道这种减肥法我该吃什么，忘记自己正常的饮食习惯，慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力，也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食，越减越肥。很多饮食法的理论还会互相冲突，今天有人告诉你脂肪发胖，明天发现碳水好像才是“罪魁祸首”。

如果你刚开始减肥，不要盲目追这些减肥法。打好知识基础比什么都重要。

7. 谈脂色变。

"恨不得全世界都是低脂的，煎蛋都不敢放油，想体验食欲过山车吗？“

想要饭后一直保持饱腹感？想要饭后不被小零食诱惑？想要健康有光泽的皮肤和头发？

你需要吃脂肪。

不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、不敢吃鸡腿肉、只喝脱脂奶。脂肪似乎一开始就被我们冠上“减肥天敌”的标签，当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿，似乎怎么吃也吃不饱；整个人情绪也处于一种非常不稳定的状态下，特别容易发脾气，这些都是脂肪摄入不足的导致的现象。

适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，也可以促进我们身体脂联素的分泌（一种帮助提高身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素），让脂肪帮助我们减掉脂肪。

吃多少合适？减脂期，如果你使用的食材本身含有的脂肪量都比较低，每餐使用5-10克的烹饪油都是没问题的，10克烹饪油大概是1个农夫山泉瓶盖的份量。如果你还是很怕炒菜放油，可以先从每餐增加10-20克坚果开始。

8. 疯狂运动。

"一天不运动就觉得自己胖了"

打破这个误区，你需要知道2个事实。

第一，身体日常坐立行走，都要消耗热量。通过运动消耗的热量没有你想象得那么多。日常多站少坐、学习用脑等等都在消耗热量。第二，想要减脂，3分练7分吃，饮食比运动重要。而过度运动，会影响皮质醇、进一步影响食欲稳定。

过度运动，非常可能导致消耗的热量，从饮食上补回来。这种补充不仅是心理上的，也是身体的自然应激反应。

你很可能在心里想，“都运动这么久了，吃一点不过分吧”。而身体自己也会处于一种高压的“饥荒”状态。尤其运动太多、饮食跟不上，这种情况等同于节食，身体反倒会开启自我保护功能。

怎么办？每周运动3-5次就很优秀了！身体过于疲惫容易受伤，又影响运动表现。提高运动效率，而不是磨时间。心情放松一点，身体会给你结果！

9. 节食。

“这难道不是我们所有人都踩过的大坑吗”

21天断食减肥方法风靡的时候，每个“胖女孩”都想过通过断食21天减掉20斤。我现在还记得第一次发现“21天减肥法”打卡群的震惊。

无数条留言，写着“第七天断食啦”，“第十四天今天只喝了一杯蜂蜜柠檬水”。看完是真难过，难过又无力，不知道自己能做什么。在下定决心减肥的女孩里，肠胃炎、月经不调、脱发这些对他们都不重要。在年轻的生命里，月经可以没有，但必须要塞进那条xs码的超短裙。

这周在健身房碰见一个女孩，她的闺蜜断食减肥，她说自己每天都要把我写的“鸡汤”转给闺蜜，还陪着闺蜜去健身，希望朋友可以不再“虐”自己。