夏天痛风总是反复发作，避开这8个危险因素，安然度夏！

天气越来越热了，有经验的风湿免疫科医生都知道，门诊的痛风患者会明显增加。

因为夏天是喝啤酒，吃海鲜烧烤的好时光，邀上三五好友，深夜街边一坐，杯盏交错啤酒不断，真是无比欢乐与痛快。嘴是畅快了，第二天脚却遭殃了……

对于不少痛风患者而言，频繁的关节炎发作，不仅疼痛难忍，更影响生活质量。而许多夏日活动正好会引起这些现象。避免以下8种情况，有助痛风患者安度盛夏。

1、饮水少

夏天比较容易使身体处于缺水状态，使尿酸浓度迅速增加。有痛风病史的人无论是前往海边或登山健走，都要补充水分。此外，夏季也是旅游旺季，搭机出游时，加压的机舱与空调会使身体容易脱水而不自知，也要记得补水。

2、空调悠着吹

尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。因此，痛风病友在夏季应尽量少吹空调，尤其是夜间。同时，注意避免直接对着空调冷风吹。

3、剧烈运动

最后，除了美酒、咸香的食物与冷气凉风，夏季同时也是户外活动的季节。运动如果太过剧烈会使身体产生无氧代谢的情况，使乳酸堆积从而产生尿酸，引起痛风的发作。

4、小酌一杯

夏日的饮酒作乐也可能使原本就有痛风的人病情加剧。许多人喜爱在夏天来灌冰凉的啤酒，或是在树下阴凉处野餐时小酌，不过，酒精会使血液中的尿酸急遽升高，从而引起痛风，而且酒精的作用极快，数个小时之内就会使关节又肿又痛。所有酒精性饮料中以啤酒对有痛风病史的人最不好，烈酒次之，葡萄酒虽也属酒精类，但相对比较不容易引起急性痛风的症状。

5、海鲜、烧烤没有节制

夏天是吃海鲜烧烤的好时光，但是烧烤中的肉类、海鲜、内脏等大多属于高嘌呤食物，摄入过多会导致尿酸升高、痛风发作。因此在痛风急性发作期，烧烤是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。

6、饮食偏重口味

夏季也是口味不知不觉变重的季节。随着啤酒、小酌而来的配酒食物也常引起痛风。从配红酒的牛肉到配啤酒的零食，嘴边的食物在酒精的辛辣催化下，调味料往往愈加愈多。另外，就算没有饮酒的习惯，炎热而导致的味口不佳，也会使一些人吃得过咸，在重咸重油食物的影响下，痛风变得容易发作。如果食物、调味料中含有高果糖的玉米糖浆，痛风会更形加剧。

7、不当药物

有些药物可导致痛风的急性发作。临床上，常见长期使用利尿剂（如噻嗪类利尿剂）、维生素B1、胰岛素、青霉素、小剂量阿司匹林、抑制尿酸合成药（别嘌呤醇）、促尿酸排泄药（苯溴马隆）、环胞霉素、果糖等，可引起痛风急性发作。

8、意外创伤

任何的外伤，均可以使痛风发作。即使一些轻微的创伤，有时甚至是不被觉察的损伤，比如上楼、崴脚、扭伤、鞋履不适，可致急性发作。这可能是与局部组织损失后，尿酸盐脱落有关。第一跖趾关节是全身各关节中单位面积受力最大的关节，常有慢性损害倾向，极易受损，如长距离步行、高尔夫球等，均有可能引起急性发作。因此，第一跖趾关节是首次发病及发作频率最高的关节。痛风性关节炎可发生在足、踝、膝、肘、腕、指等多处关节。

如何能让痛风患者安然度过夏天

1、科学饮酒--禁饮啤白酒，贪嘴可小酌红酒

不管白酒红酒黄酒还是啤酒，主要成分都是乙醇，而乙醇会延缓尿酸排泄，导致尿酸堆积，诱发痛风。啤酒里面含有大量可以转化为尿酸的物质。简单来讲就是喝酒会导致尿酸进的多、出的少，会诱发或加重痛风发作。因此痛风的病人需要戒酒。

研究表明，白酒等烈性酒有升高血尿酸，引起痛风发作的风险，但少量饮红酒（每天 118 ml）与痛风发作风险的关系不大。建议痛风患者不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保证每天 118 ml 以下。

2、多喝水--坚持饮水 2000～3000 毫升

夏季天气炎热，出汗增加，会引起血液浓缩，血尿酸相对升高。因此要注意多补充水分，每天达到 2000 -3000ml 左右，白开水、淡茶水等都是很好的选择。每天的尿量则应保持在 1500 毫升左右，以利于尿酸的排出。平时要经常主动饮水，不要等口渴了再暴饮，也不宜在饭前短时间内和饭后立即饮用大量的水。饮水的最佳时间是两餐之间、晚间 (晚餐后 45 分钟至睡前这一段时间)、清晨 (起床后至早餐前半小时)。

3、牛奶、酸奶--可以适当多喝

喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作。奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出，酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用。

4、富含维C的--适量多吃

关于维C和痛风的研究不断，有研究说对痛风有益，具有促进尿酸排出的作用；有的研究又说作用不大。不管最终结论如何，适量吃果蔬总不会有坏处，同时还可能有减少痛风发作的作用。但是，有的水果含果糖丰富，一次进食太多果糖会升高血尿酸甚至诱发痛风，建议痛风病友每天吃 200～400 g 水果就可以了。而常见的富含维 C的果蔬有西兰花、木瓜等。夏季炎热，口干舌燥，食欲欠佳，人们常常会下点排骨汤、鸡汤、羊肉汤等既保证营养充足又能助于主食咽下。但浓汤中含很高的嘌呤，易诱发痛风发作，建议痛风患者可以喝各类蔬菜、鸡蛋汤。此类汤含量都很低，饮食清淡，也助于消化。

5、运动不能少

夏季，痛风病友仍然可以像往常一样每天进行 30 分钟以上的有氧运动，运动过程中务必记得多喝水。痛风患者每天坚持适当运动有助于体内尿酸的排出，控制和降低体内尿酸水平，对减少痛风发作有很好的帮助。但切忌剧烈运动，运动如果太过剧烈会使身体产生无氧代谢的情况，使乳酸堆积从而产生尿酸，引起痛风的发作。运动过度还可能增加关节受损的风险。

6、学会控制情绪

研究显示，精神压力及疲劳过度已逐渐取代饮食因素成为痛风复发的主要原因。造成痛风复发的因素由高到低依次为：精神压力、疲劳过度、饮食、环境因素等，尤其以年轻白领最为明显。这是因为与痛风复发密切相关的尿酸80%是内源性的，20%与饮食等外源性因素有关。而过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等精神压力增大，都会导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，形成内源性尿酸急剧升高，从而导致痛风的复发。

7、保持正常体重

一般较为肥胖的人患上痛风的几率比较高，这是因为人体体表面积、肥胖程度与身体血尿酸含量呈正比;所以控制良好的体重还是非常重要的，避免过重或者过瘦！

8、按摩关节

并且痛风患者也可以在日常的生活中经常的按摩自己的关节，可以缓解疼痛，经常的用热水泡脚，刺激脚底穴位，对痛风也有非常好的效果！

痛风的症结在肾，是由于肾虚导致的肾过滤功能减弱，从而造成血液中尿酸过高产生的毒素堆积而导致的，主要和患者的饮食习惯有很大关系，如饮酒过量、常吃高热量、高蛋白食物等。

养肾食疗法：五谷养肾法

中医认为，黑色食品能入肾强肾，日常可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物。还可熬炖黑米、黑豆、黑芝麻等五谷杂粮粥进行日常护肾。推荐一个老中医的养肾食疗方子：

黑豆（1小把）、黑米（1小把）、黑芝麻（1小把）、山药（3片）、核桃（2个）、枸杞（1小把）、小米（1小把）、红糖（可加可不加，看个人口感）

一起放入锅中，加水熬制成五谷粥，每日一碗，煮开之后盖锅焖一会儿，个人如果喜好绵软的口感，可以再煮开一次，需要注意的是：

1、黑豆在熬制前先泡水3-4小时，否则不易煮烂。

2、枸杞在最后关火5分钟前放进去，以免药性挥发。

功效：补肾固精

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