正确吃饭

现代社会，什么都是越快越好，

很多时候，快就是慢，慢就是快。

比如吃饭，你吃的快，就无法享受食物的美好，

吃的快，还会带来胃的疼痛……

光盘行动的前提是，你能吃多少，就拿多少，

或者提前告知服务员给你少盛一点

食物是美好，就如世间的一切美好事物。

用正念法，感受你的当下，

用正念法，感受你吃饭的步骤

观赏、聆听、把玩，感受，如初恋般专注，

一切可能都在你的正念之中

美食无需拒绝，全然接受，

只要在正念中

你觉得够了就够了

---

听完《如何吃饭》这本书，我发现我这35年的饭真是白吃了。为啥会胃疼，为啥吃完难受，其实心中一直很清楚。我也明白一口饭要嚼21下，但是在吃的过程中总是会忽略。面对美食，又如此不顾一切。

我们错误的“浪费”观念，让自己的胃越来越大。以至于下一餐会吃下更多的食物。我们错误的红烧肉、蛋糕会让人发胖的观念，让我们对他们心生恐惧……其实，我们要做一个内在的美食家，而不是警察部队。食物没有好食物和坏食物之分，高能量的食物带给你力量，也是非常好的。

听完这本书，我发现原来可以把吃饭拆解的如此美好。

---

除了以上观念，我们吃饭还要有外在的智慧和知识，比如买东西的时候看包装上的热量值。

有比例的吃，遵循2:1:1法则：两拳头蔬果，一拳头主食，一个手掌大肉。

当你吃的多的时候也不需要自责，多消耗点能量就可以了，不想跑步，散步也行。记住要把散步当做散心，否则会有补偿效应

如何饮食

1、先学会正念呼吸——好好呼吸，呼吸是意识的锚，用呼吸把你的念头拉回来

腹式呼吸，吸气肚子鼓起来，出气肚子收进去，吸气时空气是热热的，呼气时候凉凉的。

2、迷你静坐练习

几秒钟深呼吸吸气，摸下杯子等。

3、四颗葡萄干

（1）拿起葡萄干先看一看，观察他的形状外貌，想象一下多少人为他付出了劳动,

（2）捏一捏，感受他的质感，闻一下,

（3）放到嘴巴里用舌头玩他，感受他在你的嘴巴里慢慢软化膨胀

当你做到以上步骤后，你会发现这可能是你吃过最甜的葡萄干了。然后当你吃到第四颗葡萄干的时候你会感觉没那么甜了。

我们吃饭也一样，要有觉知地去吃每一口饭，开心地吃，当吃饱的时候要勇敢跟剩下的饭菜说不！