我的情绪我做主

一、        什么时候会有情绪？

亲爱的同学，今天你的心情如何？

今天，你因为考试而紧张了吗？你因为和同学闹矛盾而伤心了吗？你因为妈妈批评你而生气了吗？你因为丢了心爱的钢笔而难过了吗？你因为改错一道题目失分而懊恼吗？还是，你因为晚上要去参加一个生日派对而激动呢？或者你因为老师表扬你了而高兴吗？ 还是收到了一个梦寐已久的礼物而兴奋呢？

你每天都什么时候会有情绪呢？

在日常生活中每天都会有各种情绪轮番上阵，丰富着我们的生活，也干扰到我们的生活。是啊，生活本身就是由情绪组成的，我们其实无处可逃。也因为这些情绪，我们的生活才变得多姿多彩。

二、什么是情绪？

同学们你们看过头脑特攻队吗？认识小莱利和她的5个小伙伴：厌厌、怕怕、乐乐、忧忧、怒怒吗？

影片讲述的是小莱莉因为父亲工作的因素举家搬迁至旧金山，要准备适应新环境，但就在此时，莱莉脑中控制欢乐与忧伤的两位脑内大臣乐乐与忧忧迷失在茫茫脑海中，大脑总部只剩下掌管愤怒、害怕与厌恶的三位干部负责，导致本来乐观的莱莉变成愤世忌俗少女。乐乐与忧忧必须要尽快在复杂的脑中世界回到大脑总部，让莱莉重拾原本快乐正常的情绪的故事。

乐乐的任务是让莱莉保持好心情。她总是无忧无虑，乐观开朗，时时刻刻都在寻找欢乐。乐乐把莱莉遇到的每次挑战都当成是新的机会，而那些不开心的时刻也只是幸福来临前的小小插曲。莱莉的快乐就是乐乐的快乐。

忧忧，没有一个情绪小小人知道忧忧的角色有什么用。忧忧很想变得乐观一些而让莱莉开心，但她发现自己很难保持正面情绪。有时她觉得最好的事情就是躺在地板上好好哭一场。

怒怒，则总是积极地为莱莉争取公平待遇。他脾气不好，一旦事情不如愿就爱发火。他是个急性子，无法忍受不完美的生活。

厌厌，固执又诚实，她保护莱莉身心都不受伤害。她对莱莉接触的事物和去过的地方都持谨慎态度。厌厌的出发点是好的，她只是不愿意降低她的标准。

怕怕的主要任务是保障莱莉的安全。他总是留意外界环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁。在怕怕看来，生活处处有陷阱，每分每秒都要警惕。

这些就是情绪，情绪就是由外界刺激引起，经过我们头脑的认知加工，而产生的内在情感体验。

三、情绪的种类

头脑中的五个小人（乐乐、忧忧、厌厌、怕怕、怒怒），这五种情绪是我们人类的基本情绪，缺一不可！当然，情绪可远远不止这五种。这些基本情绪中的两种或几种综合会产生一个新的情绪，比如当你有担心和害怕这两种情绪时呢，会产生第三个情绪，就像焦虑。另外，一个情绪产生以后，会紧接着产生另外一个情绪，也就是对于感受的感受，比如愤怒。有些人愤怒以后往往又会自责。

每一种情绪有不同的强度和舒适度，依据情绪的强度和舒适度我们将情绪分为四类，就像这张图片上展示的那样。强度高舒适度低的情绪往往是我们遇到了重大问题，比如至亲至爱的人离世，这个时候你会悲痛万分。这是第一象限。那第二象限呢，强度低舒适度也低，这通常是一些小问题，引起我们的不舒服，比如早上上学等公交车还不来，这时候我们会烦躁、抱怨；还有比如下雨天在室内上体育课，会让我们感到无趣，是吗？第三象限，强度低但舒适度高，这应该比较享受，比如周日的一个早晨睡个懒觉，又或是周末晚上和爸爸妈妈一起看场电影，很轻松，是吧？最后一个象限是强度和舒适度都很高，这通常是有哪些情绪？兴奋、惊喜、入迷，是吗？去看易烊千玺、王俊凯的演唱会，兴奋吗?比赛获奖了，激动吗？生日收到一份意外的、心仪的礼物，惊喜吧？ 呵呵！这是情绪的分类。

四、情绪的作用

情绪有积极的和消极的，有我们喜欢的，和不喜欢的。我们很容易因为对情绪的感受而进行评判：对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪。但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。就比方如果我们走在路上遇到一条蛇，却完全没有恐惧这种情绪跳出来提醒我们自我保护，会发生什么呢？

情绪其实都是我们忠诚的守卫者，他们所有的出发点是在保护我们，比如在影片中，两岁左右的莱利在家里调皮地绕圈奔跑，正是头脑中的“怕怕”，让她在经过一条连接桌上台灯的电线时缓下脚步，从上面小心地跨过去，从而避免了被绊倒或被台灯砸到的危险。厌厌的功能也是“避险”，当人们在品尝味道不佳的食物、当你在游戏中遭遇不公平的对待的时候，都会表现出厌恶的情绪。当我们遭受攻击、嘲笑、侮辱等外界刺激时，当我们受到无端挑衅和伤害的时候，头顶喷火的“怒怒”就发威了。

情绪给我们提供了很多非常有价值的信息，情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。因为你越是忽略他，他就越会大喊大叫来引起你的注意。你越早注意到他、倾听他、理解他，就越能让他为你所用而并非让自己为其所扰。所以我们要学会及时倾听情绪所传递的讯息。越大的情绪，包含着越大、越重要的信息，如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。所以，如果你处于巨大的情绪中，感觉自己很情绪化，先不要自我批判和自我谴责。这绝对不是什么坏事。�

五、应对情绪的方法

每一天你是否觉得自己大脑里也住着这几个你的朋友，有时高兴、有时悲伤、有时害怕、有时生气、有时讨厌呢？还是说你只觉得身体里住了一只情绪小怪兽，难看、混乱、一团糟，它掌控着你的喜怒哀乐，却让你不知所措呢？

平时的你是

1.情绪不稳定，爱哭、暴躁，情绪不好时爱摔东西；

2.容易情绪失控，做一些破坏性的事情，严重还打人自残；

3.只要遇上不满意的事情，就会大哭大闹，使性子，爸爸妈妈说什么都听不进去；

4.任性，动不动就爱发脾气、闹情绪，还爱唱反调、顶嘴；

5.特别情绪化，遇到一点点高兴的事，就手舞足蹈，如果别人有一句不经意的话刺激了他，就情绪化，摔东西，哭闹；

还是说开心的事会跟好朋友分享，难过时也会抱着妈妈痛哭呢？又或者心情好的是时候唱唱歌，心情不好的时候画画画，写写日记呢？

当你有了情绪的时候你会做什么呢？你会跟谁说呢？好朋友？爸爸妈妈？老师？你的小狗小猫？写日记？画画？还是一个人静静地呆一会儿呢？

等下一次你情绪来的时候，你可以把你的情绪从你的身体里邀请出来：用彩笔画出那个情绪，它是什么颜色，它长什么样子，感觉一下它正在你身体的哪个部位，然后跟它说说话，看看它会告诉你什么。然后，我们再邀请它们回去。平时，它们就安静地呆在自己的瓶子里，需要它们的时候，它们还是会出来保护我们，到那个时候，我们已经知道如何跟它们友好对话了。

或者在情绪升起的时候关注它，感受它，大声叫出它的名字，并给它贴上标签，思考这个情绪的功能是什么。我们说管理情绪的第一步就是给情绪命名，让情绪听话的秘诀是叫出他们的名字，清楚表达你的情绪。因为有科学实验发现，当人们能够识别出自己目前处于什么情绪时，该情绪的强度就会趋于平缓。

情绪没有好坏之分，但是我们要合理管理情绪，做自己情绪的主人。只有各种情绪相互合作，发挥出各自的优势，我们才能变得更棒，生活才能变得更美好！

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