我是怎么让《自控力》为我所用的？

——文：黄萝卜蹲

坦白讲，《自控力》这本书在我的书架上躺了很久都没怎么看。当时冲着热门就买来这本书，我怀着万分敬仰和好奇心翻开书本，凯利在导言上说这是他在斯坦福大学上得十周课程的总结，建议读者每周看一个章节，然后在生活中实践他在章节里面安排的意志力实验，一周后，再进行下一章。我想，那好吧，我就按凯利这个方法来，第一周看了第一章，感觉他的冥想训练还真像那么回事。就尝试按他的方法练了三四天。没想到，书一放下就放了这么久，过了半年多才重新从书架上捡起来读。不过这一次我没有按照书上的指示，一次读一章，再实践一周，然后再读下一章，如此反复，我并没有这么做。从目前我的结果来看，我的方法是更合适的，至少对我自己来说，是切切实实对我的行为和习惯有所改进，对我的思想也启发不少。

1、怎么读？

第二次拿起此书，完全是我百无聊赖之时想找本书来打发时间，既然有了第一次的有头无尾的阅读，我对本书也没有太多的期待。于是就捡了一个能激发我兴趣的章节来读，我翻到《为何善行之后会有恶行》一章，没想到一看我的兴趣就一下激发起来了——人是怎么在诱惑面前屈服的，哪些情况下人容易在诱惑面前屈服，为什么人们是控制不住自己，去做一些让自己后悔的事。

有了这个开始，我就抛开每周一章的想法，把整本书都通读一遍，并在对我有启发的地方做上标记。可是，我发现我虽然读完，知道了和自控力相关的神经学原理也好，经济学原理也好，心理学原理也好，但是我好像并没有达到读此书的真正目的——切切实实改掉自己的不良习惯，像拖延的毛病等等。于是我又决定再读一遍，这次我主要关注那些我标注的受启发的地方、相关的概念和那些意志力实验，不只如此，我还把那些我认为对我有帮助的观点和方法记录在贴纸上，然后一张一张贴在墙上，密密麻麻。

有了这个贴纸墙，关于自控力的那些思想和方法仿佛都串联起来。不仅如此，还可以对贴纸上进行组合排列归类，把同一章讲的归结到一起，方便梳理。

2、读之后多想想后面怎么做？

读了2遍之后，我就想，光读完就够了吗？扔下书我不还是原来的老样子吗？ 这时我意识到《自控力》和一般的书籍是不同的，普通的书或是增加知识，或是扩大视野等等，换句话说是对大脑的提升，而这本书说的是自控力，是增加我们对自己大脑的认识，进而影响我们的行为，提升自己。

也就是说这是一本实打实的理论结合实践，需要知行合一的书。读透这本书是知，这只是第一步，第二步也是最重要的一步，那就是行动。根据凯利提供的思想和方法，结合自己在平时生活需要提升的地方，改进自己。比如说改掉不良嗜好（我不要），减肥（我想要），打扫和整理房间（我要做）。于是我详细梳理了哪些我要改掉的坏习惯，我想要达成的目标，我必须要按时做的事。为此，我列了一份自己的我不要我要做我想要清单。一项一项，我对照自己记录的自控力贴纸，找到对应的策略来完成。

算下来到现在已经快第五周了，按照二十一天养成一个习惯的理论，我也算快double的完成任务了，目前我自己能看得到的生活变化：没有时不时得刷朋友圈了；三国杀再也没有碰过；做家务更勤快了，更能在家务中得到快乐；每周产出一篇文章；阅读量猛增，2个星期的阅读量超过70万字。

3、为什么我第一次会失败？

第一次读《自控力》，我在读完第一章，稍微实践了一下就放弃了。如果我没有在后来又把此书捡起来，我后面讲起这本书肯定说又是一本洗脑的书，对读者没有什么帮助云云。我现在想想，其实第一次读此书的时候，正是好奇心和兴趣最强烈之时，而我却在这个当口读了一章就把书放下了，这样我的好奇心和兴趣就消退殆尽。

需要坚持10周读此书，每次读一章，而每周实践一个意志力实验，这对还没形成一定自控力的人来说，又何尝不是一种挑战，或说是一种不可能完成的任务。正因为如此第一次我失败了。而第二次，恰恰在无意间激发了我的兴趣，而又我又一鼓作气，把全书读完，并且结合自身经验，从而在实践中改进自己。