2018-11-27减脂打卡Day1

经过2个月时间的胡吃海喝，已经肥到找不到回家的路了，已经严重影响到日常生活。

今天是大姨妈过后第一天，开启冬季减脂，大家都说冬季减脂很困难，所以也算一种对自己的一种挑战。做到别人做不到的事情，才是最牛逼的，不是吗？

本次减脂时间计划三个月，遵循以下原则：

1，吃饭细嚼慢咽

2，饮食每餐吃饭7分饱

3，一周一次放纵餐

4，尽量自己带饭

5，训练日有氧必须45min+

6，每天配图打卡当天的饮食以及训练情况

7，训练日必须热身+3组1min平板支撑

8，减脂第一天称重，下次称重时间为1个月以后。（一个月时间身体才唤醒）后期每周一次称重。

【饮食】

早餐：一杯蛋白粉+谷氨酰胺

午餐：水煮西蓝花+菜花+1根黄瓜+2个全蛋+鸡胸丸子（吃了一半）

晚餐：训练前：午餐剩下的2朵西蓝花+1个蛋白+圣女果

2018-11-27减脂打卡Day1

【训练】

2018-11-27减脂打卡Day1

今日体重

2018-11-27减脂打卡Day1

太可怕了。

感觉到达人生得巅峰！！！