摆脱 11（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会着重方法论  ---> 帮你临场hold住自尊的实操方法

前情介绍：

在前几章中，我们说到了低自尊根源于童年「缺爱」的经历，而童年「缺爱」会对你的身体和大脑发展造成一定影响。因此，想要告别「低自尊」心态，你需要的绝对不仅仅是「克服」某一种情绪，而是可以真正调整大脑结构的新思维模式和行为习惯。好在，大脑有神经可塑性，「缺爱」所造成的负面影响，会因为你在生活中的变化而产生调整。当然，随着年岁的增长，大脑的调整工作可能会越来越难，可以调整的地方也可能会越来越少。

（之前我们已经了解到，童年时期的缺爱经历，形成了低自尊，在这个形成过程中，我们的大脑构造与认知发展，都受到了缺爱环境的影响，最终形成了低自尊的核心价值观念。要想改变现状，我们不能只是克服自卑，而是要改变大脑的神经通路，通过自我认知的调整，以及现实生活中的行为改变，我们可以实现神经通路的重新构建，当然这个过程是漫长的，而且年龄越大越困难）

如何在生活中利用神经可塑性来调整自己的大脑？

目前主要由三种方式：

1.deconditioning 去除现有的状况

2. reconditioning 改变现有的状况

3. new conditioning 创建新的状况

当然大脑的调整不是一撮而就的，而是水滴穿石式的，我们的一生都在对大脑进行调整，这需要拥有足够的耐心和毅力以及自己的探索欲与好奇心

好在，大脑的调整工作有累积效应，开始会觉得困难，但是随着不断的尝试，就会变得简单。比如监控自己的意识感知，自己的情绪和想法

deconditioning 你应该去除什么样的现有状态

前面我们讲解了当我们遇到低自尊的激发点时，扭曲的自由思想就会跳出来，使你陷入低自尊的自我否定中，难以自拔。为了摆脱这种强烈的毒性羞耻感，你可能不由自主的带上面具，遮掩自我，或者使用其他极端的方式来改变现有环境状态，关闭激发点...

在这种任由消极情绪蔓延的情况下，很容易使你做出极端反应。而deconditioning就是要帮你 去除现有状况，重新唤醒自己的意识，帮助你把情绪，思维和回忆的潮水，尽可能地疏散一下，延长你从遭遇激活点到做出应激活动间的距离，为你争取空间和时间来做出，或准备做出和以往不同的选择

如何实现deconditioning呢？

那就需要 正念感知，正念感知不是想法本身，而是一种观察事物，想法，情绪的方式，正念就是意识的意识。我们可以集中注意力在任何事物上：比如我们自己的呼吸，想法，身体变化，感官感受。最重要的是，我们注意着目前，此时此刻正在发生的事物，想法和情绪，并且不试图改变他们的发生（不去改变...只是旁观，聆听内心真实的痛苦）

(关于正念感知，我个人做的还可以，但是当我意识到情绪时，我时常会主动去抵触情绪，而不是只做旁观者，所以本质不是去抵触而是去聆听自我)

如果你很难做到正念感知，下面方法可以帮助你

暂停  马上停止行动

放下   放下所有的事儿

呼吸   深呼吸三次静静的听一下脑海中的声音

反复练习 就会有长足的进步

正念感知的目的：发现想法与现实的偏差，正念感知的目的是要你发现自己内心的冲动情绪背后的伤痛，而不是质问自己为什么有某种伤痛，让你看清楚眼前的现实和脑中的想法不同，偏差...

意识到问题，才是解决问题的第一步

思考

五指呼吸法

1.展开你的左手，伸展开五指。想象右手的食指是一支铅笔，你在用这只铅笔跟踪展开的左手五指

2.让右手食指从左手的掌根开始，向左手大拇指上滑动，在大拇指的顶部展厅，然后将食指向下滑动，回到掌根。同时，在右手食指向上滑动的时候通过鼻子吸气，在右手食指向下滑动的时候通过嘴巴呼气。请记住保持食指移动和呼吸的缓慢和稳定

3.请按照上述方式依次完成，拇指，食指，中指，无名指，小指

4.你的身体现在感觉如何?如果觉得还不够冷静，可以重复做

5.仔细地倾听脑海中的声音，此刻你听到了什么？

总结

本章重点讲解了正念感知：他让我们观察到我们思维的现状与事实间的偏差，从而使我们重新唤醒理智的意识，不完全受情绪左右...变的极端