摆脱 11(朵拉陈告别低自尊课程)
本章将会着重方法论 ---> 帮你临场hold住自尊的实操方法
前情介绍:
在前几章中,我们说到了低自尊根源于童年「缺爱」的经历,而童年「缺爱」会对你的身体和大脑发展造成一定影响。因此,想要告别「低自尊」心态,你需要的绝对不仅仅是「克服」某一种情绪,而是可以真正调整大脑结构的新思维模式和行为习惯。好在,大脑有神经可塑性,「缺爱」所造成的负面影响,会因为你在生活中的变化而产生调整。当然,随着年岁的增长,大脑的调整工作可能会越来越难,可以调整的地方也可能会越来越少。
(之前我们已经了解到,童年时期的缺爱经历,形成了低自尊,在这个形成过程中,我们的大脑构造与认知发展,都受到了缺爱环境的影响,最终形成了低自尊的核心价值观念。要想改变现状,我们不能只是克服自卑,而是要改变大脑的神经通路,通过自我认知的调整,以及现实生活中的行为改变,我们可以实现神经通路的重新构建,当然这个过程是漫长的,而且年龄越大越困难)
如何在生活中利用神经可塑性来调整自己的大脑?
目前主要由三种方式:
1.deconditioning 去除现有的状况
2. reconditioning 改变现有的状况
3. new conditioning 创建新的状况
当然大脑的调整不是一撮而就的,而是水滴穿石式的,我们的一生都在对大脑进行调整,这需要拥有足够的耐心和毅力以及自己的探索欲与好奇心
好在,大脑的调整工作有累积效应,开始会觉得困难,但是随着不断的尝试,就会变得简单。比如监控自己的意识感知,自己的情绪和想法
deconditioning 你应该去除什么样的现有状态
前面我们讲解了当我们遇到低自尊的激发点时,扭曲的自由思想就会跳出来,使你陷入低自尊的自我否定中,难以自拔。为了摆脱这种强烈的毒性羞耻感,你可能不由自主的带上面具,遮掩自我,或者使用其他极端的方式来改变现有环境状态,关闭激发点...
在这种任由消极情绪蔓延的情况下,很容易使你做出极端反应。而deconditioning就是要帮你 去除现有状况,重新唤醒自己的意识,帮助你把情绪,思维和回忆的潮水,尽可能地疏散一下,延长你从遭遇激活点到做出应激活动间的距离,为你争取空间和时间来做出,或准备做出和以往不同的选择
如何实现deconditioning呢?
那就需要 正念感知,正念感知不是想法本身,而是一种观察事物,想法,情绪的方式,正念就是意识的意识。我们可以集中注意力在任何事物上:比如我们自己的呼吸,想法,身体变化,感官感受。最重要的是,我们注意着目前,此时此刻正在发生的事物,想法和情绪,并且不试图改变他们的发生(不去改变...只是旁观,聆听内心真实的痛苦)
(关于正念感知,我个人做的还可以,但是当我意识到情绪时,我时常会主动去抵触情绪,而不是只做旁观者,所以本质不是去抵触而是去聆听自我)
如果你很难做到正念感知,下面方法可以帮助你
暂停 马上停止行动
放下 放下所有的事儿
呼吸 深呼吸三次静静的听一下脑海中的声音
反复练习 就会有长足的进步
正念感知的目的:发现想法与现实的偏差,正念感知的目的是要你发现自己内心的冲动情绪背后的伤痛,而不是质问自己为什么有某种伤痛,让你看清楚眼前的现实和脑中的想法不同,偏差...
意识到问题,才是解决问题的第一步
思考
五指呼吸法
1.展开你的左手,伸展开五指。想象右手的食指是一支铅笔,你在用这只铅笔跟踪展开的左手五指
2.让右手食指从左手的掌根开始,向左手大拇指上滑动,在大拇指的顶部展厅,然后将食指向下滑动,回到掌根。同时,在右手食指向上滑动的时候通过鼻子吸气,在右手食指向下滑动的时候通过嘴巴呼气。请记住保持食指移动和呼吸的缓慢和稳定
3.请按照上述方式依次完成,拇指,食指,中指,无名指,小指
4.你的身体现在感觉如何?如果觉得还不够冷静,可以重复做
5.仔细地倾听脑海中的声音,此刻你听到了什么?
总结
本章重点讲解了正念感知:他让我们观察到我们思维的现状与事实间的偏差,从而使我们重新唤醒理智的意识,不完全受情绪左右...变的极端