2018-04-05

热身

压球/猫爬/熊爬/拉韧带

深蹲5kg 20个

早安式屈体 20个

锻炼

硬拉 20kg 10*1

30kg 10*4

半蹲跳

自重 20 *6

助力引体向上 

-40 40个

侧步蹲

2.5kg 每边12*3

哑铃二头弯举 5  每边6*3

小燕飞 自重 20

侧平板支撑 自重 每边40s*3

蛋白粉

体重47.6kg