睡眠那些事
常常听人抱怨睡眠不好，经常失眠。试过很多方法仍然没有效果，更有甚者说数了一晚的羊都数不清了，就是睡不着。究竟是什么原因呢？来听书吧、来学习吧，只有学习，才能成长。学了在自己身上尝试，称之为“学而时习之”吧。
（一）关于睡眠的几个误区
1、认为睡眠就是休息，不必太关注，所以不重视。
2、睡得多等于睡得好，不必花时间学习。
3、睡眠也有负债？负债可以补偿吗？（这可是专业了）
4、睡眠的黄金90分等同于睡眠周期吗？
5、有闲阶层才研究睡眠，老百姓要使劲搬砖。
其实睡眠是每个人都应该关注的问题，现在关注的人也越来越多了，人们开始觉知到睡眠的重要性了。也不是年轻有资本就不必关注；也不要觉得工作都忙不过来，哪有闲管睡眠；更不要经验主义的认为祖祖辈辈都不在乎就可以继续不在乎。作为一门知识，只有当你学到并运用了才会在你身上产生效益。如果你自己都不关心自己，也就只能作罢了。其实书中告诉我们的睡眠方法很简单，稍微调整一下就有更好的睡眠，就能更好的休息。学习就是既要学到又要习得，才能是真正的学习、是有效的学习。
（二）睡眠仅仅是单纯的休息吗？
人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，这么长的时间处于睡眠中，睡觉仅仅是单纯的休息吗？你在酣睡的时候，不知不觉中大脑和身体发生了什么呢？其实，睡眠不仅仅是单纯的休息，还肩负着五大使命：
1、让大脑和身体得到休息
2、整理记忆，并让其扎根于脑中
3、调节激素的平衡
4、提高免疫力，远离疾病
5、排出大脑中的废弃物
原来，我们酣睡时还做了这么多的事，而且都是重要的事，难怪有三分之一的时间是在睡觉。既然睡觉有着如此重要的调节功能，你了解你的睡眠质量吗？睡眠的质量好坏不是看你睡的时间够不够，也不是看你是不是能快速入睡。最重要的是看你第二天的精神状况：“是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等，如果你感觉很清醒，就说明睡眠质量很高。
（三）高效睡眠黄金90分法则
怎样才能调整睡眠，提高睡眠质量呢？黄金90分又是怎么回事呢？研究睡眠周期的结果是，睡眠是周期性的，每个周期都由深度睡眠（非REM睡眠）和浅度睡眠（REM睡眠）构成，最初入睡的90分钟，属于深度睡眠时间最长的时期，睡得很沉，不容易叫醒。随后的睡眠周期中浅度睡眠所占的比重越来越少，天亮时深度睡眠的比重就更小了，人们会自然醒来，并且精神大好。睡眠的黄金90分有三大优点：1、通过睡眠调节自律神经；2、促进生长素的分泌；3、让大脑状态趋于良好。如何让黄金90分达到最佳状态，就是高效睡眠的关键了。影响他的是体温和大脑。先说体温，体温和睡眠有直接关系，睡觉时体内温度降低、体表温度升高，两者之差小于2摄氏度，这个温差进入睡眠的最佳状态，从而提高黄金90分的质量。打开温差有三个开关：1、入睡前90分钟沐浴；2、足浴具有惊人的散热能力；3、强化体温效果的室温调节，睡前适度调低室内温度，会促进睡眠，提高睡眠质量。至于大脑调节，关键在于学会让大脑放空、什么都不想。要放空就得把握两点：一是单调法则。单调频率最易让人入睡，听一个人讲书最容易入睡，就是因为频率单调；二是“数羊”。也就是自我崔眠，因为英文中的“羊”和“睡觉”的发音类似，中国人的正确数羊法是和“睡”同音的，如“水”字等，外国人“数羊”法，中国人可以有“数水”法：“一滴水、两滴水……”直到睡。把握以上两点，非常简单，只要认真去做就有效睡眠哟，坚持吧。
（四）白天保持清醒是睡眠的保障
清醒检验睡眠质量的关键，要想睡眠质量好，除了有效打开影响睡眠的开关提升睡眠质量外。关注清醒也是有效的方法。所谓最好的防守是进攻，保持清醒是为提升睡眠质量最好的保障。白天持续保持清醒做好要做的事情，夜晚就会很快进入睡眠状态，睡眠质量也就有保障。作者在书中特意用了一章的篇幅，教你如何保持清醒。首先和睡眠找开关一样，作者也找到了清醒的两个开关：光和体温，我们每天都在天亮的时候也是自然醒，说明光能够唤醒你；清醒的时候体温会升高，提高体温是保持清醒方法。我们误以为冷可以刺激身体而保持清醒，恰恰拎反了清醒的体温开关。以开关为基础，书中提到了十一种清醒战略：
1、唤醒时设定两个闹钟。第一个闹钟时间短、声音小，20分钟后是声音大、时间长的闹钟。
2、远离诱惑睡眠的物质，多接触太阳光。
3、光脚有助于保持清醒。
4、洗手让人清醒。早晨最好用淋浴而不泡澡。
5、咀嚼有助于强化睡眠和记忆。美国人有开会时嚼口香糖以保持清醒的习惯。
6、尽量避免汗流浃背。过量的运动会让人容易产生疲惫，另外运动过后体温会下降就会打开睡眠开关。
7、喝咖啡，请记住咖啡带来的远不止咖啡因。适量的饮用咖啡有利于身体健康，会降低患II型糖尿病、肝癌、子宫内膜癌等的风险。
8、改变做“重要工作”的时间。重要的工作在上午做，下午做一些不动脑的工作。
9、不吃晚饭也会影响睡眠质量。
10、冰镇西红柿有助于促进睡眠。
11、饮酒有助于黄金睡眠。
以上的清醒战略，都是我们日常生活中能做到的，只需要你稍稍多留意一下。我经过一段时间坚持早起并做适量的运动，能让自己一天都神清气爽的，既保障了一天的工作，晚上睡觉会睡得更香。调整自己达到良性循环，且让自己保持自律，提升自尊水平，这样才会激发自己，保持积极向上的状态。
（五）能控制睡意的人，也能掌控自己的人生。
人之于自己的掌控是自律。白天掌控生活起居事业等，夜晚掌控睡觉。世界太大，诱惑太多，不能自律，无以成就人生。白天相对容易掌控，睡眠不是你想掌控就能掌控的，好在有这本书可以学习：美国人开会，不打瞌睡的原因有三，会议不冗长，遇到问题快刀斩乱麻；积极发言，不参与的会议会让人边缘化，积极参与既能引发人的思维，也能达到集思广益的效果；不过分正式，可以吃口香糖等，咀嚼能让人清醒。另外，要学会有意识的控制清醒的神经细胞，这样会将清醒更长时间的把握住。当然要想清醒离不开小憩，学会快速恢复能量的小憩。有效地小憩从树立正确的意识开始，树立“睡意=机会”的意识，是高效小憩的第一步，简单地说就是你想睡的时候就睡，活在当下。只要短暂的时间就能让你能量倍增。同时你必须知道午睡的时间不是越长越好，以二十分钟到半个小时最佳。会休息的人才会工作才会生活，学会休息，学会睡眠才有足够的能量工作学习。即改变人生的三分之一，也会影响剩下的三分之二。
一本关于睡眠的书，既是知识性的书，也是工具书。学习学习，学而时习之，才有结果。涉猎各方面的知识，取对自己有用的习之，是学习的最高境界。掩卷沉思，做到才最有效。
