自己怎样科学跑步健身减肥得切身体会

健身减肥,跑步是一个很有效的方法。方式方法很重要。结合自己的跑步经验，和大家聊聊。

跑步对大体重减肥人士，个人认为先期还是先进行节食，调整降低体重，再开始进行跑步为好。

不然巨大的体重压力，会对膝关节造成运动损伤，引起膝盖的疼痛。丧失对跑步信心的树立。体重大的朋友，刚开始进行锻炼期，可以进行快步走，结合节食，慢慢让体重降一降。经过一段时间的健走，身体会对运动有些适应，变得比以前强健，再慢慢开始小步速慢速小跑。这个过程不必着急，也不必羞愧于跑的速度慢，距离近，只要能够动起来，就是胜利的开始。

跑步还要注意的是，要买一双好的跑鞋，我刚开始也没有注意这个问题，跑过一段时间后，有经验了，弄明白了跑鞋的重要性。为避免广告嫌疑，就不说推荐那个牌子的跑鞋了，大家如果想听建议，可以留言给我，个人给大家推荐一下。

我们这样的初级锻炼者，不需要多贵的跑鞋，一般入门级别的就可以。

每次跑步开始和结束时,都要进行认真的抻拉运动,这个过程不能省略,必须认真进行,这点大家一定切记!!!跑步先期有一个疲劳时期，大约半个月左右。只要能够咬牙坚持过这段时期，就会喜欢上这种跑步的感觉。我跑步分两种方式。一天跑两次，早上，到公园等地方，在大自然中晨跑。晚上到健身房，在跑步机上进行匀速耐力跑，一般一次跑步1小时。跑步之前，先进行器械锻炼，这样感觉效果很好！

跑步的过程中，大家要注意跑步时身体放松，脚掌自然落地。跑动时，是用大腿，带动小腿和膝部运动。放轻松步伐，很多人跑步发出咚咚的声音，或者类似老牛喘气的声音，都是姿势方法不正确造成的。跑步呼吸的时候，用鼻子吸长气，跑个大约2,3步，可以用嘴猛然向外吐气。这样慢慢肺活量就锻炼出来。

只要大家持之以恒，跑步一个小时的运动量是很容易达到的，整个奔跑过程中，大家应该只会大汗淋漓，而不会感到疲惫!倦累！