天哪！这里有一份教你不再沉迷手机的攻略！

2019-07-24 本文已影响0人赵千寻

文|千寻

07de6f62140bd49e216bc953be340926.jpg

不知道大家有没有这种情况：

现在离考试还有两天，我这个学期这门课一点都没学，虽然内心有一丝的愧疚感，但是我就是在玩手机。

这就是传说中的“紧张地玩手机”，明明自己有着非常重要的事情需要自己去做，但是就是会去做一些令自己感到"愧疚"的事情来逃避自己所面对的问题。

最主要是自己玩了一会就会想起自己未完成的任务，越玩越难受，越难受越逃避。最后时间过去，自己却什么都还没有做。

然后现在我就教你们推锅了。

这上面的问题不是你个人的问题，是你脑袋有问题。

等等，放下手中的刀，听千寻慢慢跟你解释。

这个问题的确不是你的问题，我们的大脑的运行机制是这样的，所以说整个人类的脑袋都有问题（滑稽）。而这个问题，要从我们大脑的奖励系统—多巴胺系统，开始说起。

当我们做那些令我们感到愧疚的事情的时候（比如吃零食、玩手机、打游戏），多巴胺就开始做坏，放出它的多巴胺，跟我们说：吃零食/玩手机/打游戏，你们就可以获得快乐。

然后呢？我们快乐吗？多巴胺这个坏蛋给我们的只是一个空头支票，能不能获得快乐，在考试前玩手机导致挂科的同学，可以来回答一下。

就好比我们在遇到危险时，双腿总是控制不住想跑一样，当我们处在压力下，我们的脑子就会想着多让我们这些受苦受累的孩子更快乐一点。

于是，我们便寻求那些最容易得到的，能够激活奖励系统的事情，比如吃零食、玩手机。

而我们为了让自己好受，也只能臣服在多巴胺的淫威之下，接受那些诱惑。

但是，我们却不会得到那些诱惑所带来的快乐，就像之前所说，它给我们的只是空头支票，我们只会感到难受和愧疚。

下面我来给你们说说如何解决这个问题。

我们的压力来源于我们所面对的问题，这是我们都知道的，但是，我们的问题常常是拖在那里，没有解决的，而且在我们又有一个坏蛋多巴胺在我们决定去解决任务时拖住我们。

所以我们先看到这个问题，如何解决或者说缓解我们的压力呢?

在《自控力》一书上明确写着，锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想、以及培养有创意的小爱好，这些是缓解压力的最有效方法。

赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时看电影则是最没有效果的缓解压力的方法。

所以当感觉自己有压力了，先别做其他的，出去跑个20分钟，或者闭上眼睛听着音乐休息20分钟，放下一会手机。

当我们的压力减弱了，我们大脑的坏蛋多巴胺自然而然的就减少了，这个时候，就是我们去完成任务的时候。

当然，这并不就代表着我们一点问题都没有了。

我们需要学会不要过于苛责自己，就好比之前举的例子，在考前两三天才开始学习某一科。

试想，你如果过于苛责自己，结果会是怎样？

哎呀，只剩两天了，那么多内容我学的会么？只学两天根本不够呀，都怪之前上课玩手机去了，算了算了反正都是挂，干脆不管了。

我相信，很多人都会有这样的心理，越是自我批评，越是恶性循环，你大脑的坏蛋越是会来捣乱，你就越会屈服于诱惑。

所以我们要做的是学会自我谅解，不看过去，打破循环。