你的大脑，“卍解”了没有？【思维灯泡，每天一亮💡】D47
思维灯泡，每天一亮，我是叶宜亮
之前在批判性思考学习笔记中提到了对“思考自己的思考”的探讨，今天将就此继续分享对“元认知”的学习心得，掌握能让自己的思维“觉醒”的练功心法，从而实现威力大增的“卍解”。
1. 把你对任何人、议题或情势的第一反应看作是尝试性的，无论它多么吸引人，在你未考察它之前，都不要接受它。
2. 判断你为什么会作出这种反应。考虑你是否借鉴自他人——父母、朋友、名人、影视角色，是什么特定的经验影响了你做出这样的反应。
3. 考虑你有可能有其他的反应吗？
4. 询问你自己是否有比第一反应更恰当的反应。
简而言之，就是孙国父的那句：明辨、慎思。
把你的“不假思索”的反应悬置起来，认真“加以思索”。
只有这样，你做出的反应才是你个性的体现，而非他人的操纵。
这么一说，倒是应了那句“我思故我在”
元认知是什么
就是你对自己思考过程的认知与理解。每个人最终的区别，也只会因元认知能力的不同而不同。
原来你的大脑运行方式是这样的：
发生了事件A ...→ 你有了反应B
但如果你的元认知能力被激活了了呢？你的大脑又是如何运行的？
发生了事件A ... → 你有了反应B → 我为什么会有反应B？反应B是对的吗？ → C 好像是更适合的反应 → 于是，你有了反应C
没有元认知，我们就任由大脑的第一反应来操控我们。而有了元认知的思考方式，我们则把我们大脑看做一个独立的器官，我们观察自己多种思考方式的多种碰撞的结果，从中选择出更为合理的一个。
控制我们的思考
有了元认知的概念后，我们怎样控制我们的思考呢？
抓好3个环节：输入，处理，输出。
1. 控制输入：
抛弃无用的信息输入，对有用的信息进行存储，
通过积累自己的知识视野，我们逐渐会知道哪些信息是无价值的、错误的，要主动抛弃，而对于有用的内容，按以下方式归类，加入到自己的记忆存储体系中：
A. 概念：这个是你理解世界，思考问题的砖瓦。
B. 价值观：对事物的正确价值判断，什么是对的，什么是错的，什么是更好的。
C. 思维方式：不同问题的思考方法。
D. 方法论：专项问题的已知最优解法。
2. 控制处理过程
遇到问题和任务，你得先判断，它属于哪种问题？什么任务？目的是什么？然后启动不同的「思考方式」、「方法论」来处理这些信息。
3. 控制输出：
即便知道了该怎么做，也未必能做到，如何“想到又做到”？这并非一朝一夕之功，但可以持续训练提升行动输出能力：
1）刻意练习，不但投入时间，还刻意让自己建立“套路”，从而更高效应对各种场景问题，迅速给出高效解决方案；
2）经常反思，每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次应该如何提高？哪些行为是被大脑「绑架」了？
3）练习冥想，我个人认为，冥想的最重要意义，是能让你逐渐掌握“看见自己的思维”的能力，接着掌握“控制自己的思维”的能力，举例而言，大多数人的意识是一个浸泡在一个水流不断涌动的池子里，各种思绪时刻在乱流。而冥想能让我们漂浮到水面之上，进而将乱流平息，最后能够将所有水流导向一个统一的方向。
如何练习冥想，有一个入门的简单步骤：
第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆
第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛
第三步：也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...
第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。
当你不断的练习，你的「元认知能力」就会变得越来越强大：
你开始可以控制自己的思维而不被劫持；
你可以自如的运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒；
你可以控制自己的情绪，理解别人的情感，成为社交的高手；
你可以轻松的控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注；
你可以制定周密的行动计划，并做好时间管理，按计划有条不紊的行事…
在心理学里，有一个专有名词来描述这种状态：觉醒！
