一、正确认识意志力

1、意志力并非恒定
人的意志力是有限的，使用就会消耗
我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务
情绪波动、容易屈服、难以集中精力等都是意志力下降的表现
意志力下降到一定程度，大脑中的前扣皮带层会“怠工”
2、四种主要的意志力消耗方式
控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法
控制情绪：调节情感，控制愤怒、悲伤等
控制冲动：抵制某种诱惑，如烟瘾等
控制表现：把能量集中于当前任务/目标
3、意志力与葡萄糖
人体内葡萄糖含量与意志力水平呈正相关关系
不要在饿肚子的情况下做重要的事，如考试、谈判等
选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平，如蔬菜、鱼类、坚果等
生病/疲劳时应该立刻休息，全面增强身体利用血糖的能力

二、把意志力用在刀刃上

1、完成任务/制定目标
最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标
关注长期/远端目标会让完成效果更好
多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突
制定月计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划
2、决策疲劳
做出与自己相关的决策十分消耗意志力
尽量消灭选择，不要苛求完美
3、管住自己的钱
设置预算，量化自我
监控花费，必要时可借助科技手段
误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更糟

三、意志力是可以锻炼和培养的

1、提升成年人的意志力
习惯的养成能大幅提升意志力水平，如早起、坐直等
不要设置过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平
平时不要滥用意志力，这样紧急情况下你才能撑得更久
2、养出意志力强大的孩子
坏孩子不是天生的，是造出来的
先有足够的自尊，孩子才懂得自制
指定明确的规则，但要给孩子机会参与决策
父母要先做好情绪管理，保持头脑冷静

四、意志力与减肥

1、节食是最糟糕的减肥法
为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力
食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”
2、减肥人群可以这样做
实施意向：与其说“绝不吃XX”，不如说“我要吃蔬菜和鱼代替XX”
巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望
每周最多只称一次体重，保持减肥的动力