已经瘦了6斤，家常减肥餐做饭

今天也有好好的打卡，今天是99天倒计时的第77天

今天的运动相对于昨天来说要轻松很多，今天只练了10分钟的背部训练。

一天都是在家做的饭吃。

早餐：一杯优酸乳+清炒豆芽+全麦鸡蛋饼

清炒豆芽做法：

1.豆芽洗净备用。

2.锅里放入椰子。

3.豆芽放入锅中。

4.加入调料，海盐。

5.来回翻炒。

6.出锅盛盘。

全麦鸡蛋饼做法：

1.准备好全麦饼。

2.锅里放椰子油。

3.把全麦饼放入锅中，在锅内受热均匀。

4.把饼翻面，同时打入鸡蛋搅拌均匀。

5.再次翻面，使鸡蛋面在锅底受热均。

6.装盘开吃。

🥛上午10:30喝了一杯豆浆

午餐：全麦蔬菜炒面+煎蛋2个+橘子一个

全麦蔬菜炒面做法：

1.菠菜平菇洗净备用。

2.锅中加水，把粗粮面及平菇煮熟，快捞出来的时候，把菠菜放入锅中30秒。

3.捞出备用。

4.锅里放椰子油，放入小葱，粗粮面平菇菠菜放入锅中。

5.加入调料：酱油，醋，老干妈，青椒酱。

6.来回翻炒均匀。

7.出锅开吃。

晚餐：空气炸锅炸豆腐+空气炸锅炸平菇

空气炸锅炸豆腐做法：

1.豆腐洗净切成小块。

2.放入加盐的冷水中泡10分钟。

3.把豆腐摆在空气炸锅里。

4.180度15分钟。

6.好吃的豆腐出锅。

Ps：豆腐可以像凉白菜一样拌起来吃，也可以直接蘸干辣椒面吃，直接吃也是很香的。

炸平菇也是同样的方法

总结一下这段时间的打卡心得：每天都吃得很饱，想去外面吃饭，跟朋友聚餐一点也没有受到影响。在外面吃饭只是需要稍加注意控制，不要吃太油腻或者太甜的食品。选择能吃的东西其实很多。