门栓式问题分析

问题：

1、右侧腰伸展度不够

2、骨盆一前一后，不在同一平面与地面垂直

原理：

1、左侧腰没收紧使右侧腰和胸腔伸展上提，右侧腰和腰方肌木有舒展。手放在大腿上，限制了上半身向左弯曲延伸的幅度。

2、髋关节不够灵活

调整：

1、收紧左侧腰，伸展右侧腰和腰方肌。在左大腿后侧放瑜伽砖，手放于瑜伽砖上，增加上半身弯曲延展的弧度。

2、将左髋往前推，使骨盆中正，朝向正前方。

如何改善：

1、风吹树式、侧角伸展式、三角伸展式

2、山势站姿、战士系列