大脑的思维体操

今天我们一起进入［美］吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨《精力管理》中的精力金字塔的第三层——思维精力。

思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力

书中所指的思维精力主要是指大脑的专注思维和现实的乐观主义。

专注想必不需要我多说都能理解，没有什么比不能集中于手边的工作更能损害工作表现和投入程度了。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。

那什么是现实的乐观主义呢？

乐观代表着一种正向思考的能力，正向思考产生的思维精力可以帮助我们更好的面对任务和挑战。虽然，正向思维并不总是能够带来期待的结果。有时消极思维也可以帮我们留意到被忽视的重要需求（食物、休息、情感支持或者眼前的危险）。此时，我们能接到信号并尽快做出反应，它们也可以变得很有益处。

虽然准确评估情况、避免消极或破坏性后果同样重要。但这种直觉并非悲观，悲观者戴着有色眼镜观察世界，强调自我防备而非解决问题

面对每天接踵而至的挑战，悲观思维会不可避免带来损害，起到相反效果。现实乐观主义则能够解决我们面临的大多数挑战——既看到事物积极的一面，又能预见其消极方面，并及时做出应对策略

简单说现实乐观主义就是：一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力

认识了什么是思维精力，接下来我们一起探讨如何去锻炼我们的思维精力。

1、如何培养专注力

①学会休息

明明要做到专注于当前的事物，为什么又要学会休息呢？

世界上绝大多数工作环境都充斥着一条或明显或隐晦的信息——长时间连续专注工作是高产出的最佳途径。按时休息不会受到奖励，在白天抽时间活动不会得到赞扬，只有低着脑袋刻苦钻研才会受到肯定。

但是，思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。保证我们专注能力关键是让正常工作的大脑间歇地休息。

而且我们学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息，这个学习过程的效率就会比较地下。

达.芬奇在《论绘画》中他也写道：“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”

②身体锻炼

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够刺激一种化学物质——大脑分泌的神经营养因子——的产生，它能帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。从而提高我们工作时的专注能力。

2、如何获得现实的乐观主义

①做好工作计划

每天上班途中思考一天的工作与挑战，同时思考工作中出现危机时的处理清单

比如，今天的任务需要和一个刁钻的客户确定合作方案，那我们就需要先规划好时间，地点以及商讨内容，这时候悲观思维就会跳出来——合作方案可能会被毙，此时，现实乐观主义就需要我们将工作中可能遇到的危机转化为机遇，评估可接受的程度——合作方案如果被毙，我们可以从中发现思维的漏洞，从而更好的进步。

②记录“成功日记”

每天坚持记录几件自己感觉处理的比较好的事件，进行记录（比如，今天实现了早起的目标；克服了吃甜食的念头）。这样当我们再次遇到挑战或者退缩时就可以通过成功日记来帮助我们更好的获得动力。

③反思日记

学会对工作、生活进行反思，一方面可以发现解决问题时自我的前提假设的正确性，从而实现认知升级，另一方面通过对不同时期反思日记的回顾又能突破视野的限制，发现事物发展的本质规律。

注：

1、推荐番茄工作法提高工作中的专注力

2、成甲《好好学习》中对反思日记有详尽介绍。

思维精力结构图