自控力在于内需力
很多事情不是感兴趣了才去做，是做久了才会产生兴趣。
长久做一件事，需要的不是自控力。
每年第一天对我来说，就像是一个愚人节一样，每次满怀信心的设定目标，然后随着时间往后拉，这个目标也就烟消云散了。
这种事情在我自己的身上也是重复了N次了，不过熟能生巧，我也就知道了自控力的一些特点。
从设定目标到放弃目标，中间会有个“三天打鱼两天晒网”的过程，很多人都是死撑着，不断提醒自己，最后归结于自己自控力不足，这真是“过往之事，再无新奇”，每每看见身边小伙伴量身定制的目标，我就仿佛看到了结局。
内需不足
茶饱饭足躺在床上，精力旺盛了，就特别容易同意自己明天去健身或者跑步。我们站在设定目标的第一天，给日后一月甚至一年规划了安排，并觉得自己能够落实下去，但就是控制不住自己，事后又埋怨自己，我觉得完全没有这种必要。
因为我们没有抓住问题的本质，就是为什么容易放弃？容易“三天打渔两天晒网”，并不是所有原因都是毅力不够。
如果我们打鱼三天就能够活下来，为啥要天天打鱼啊，虽然鱼越多越好，是一个道理，但不怎么想打唉。说到底也就是需求不够，如果不天天打鱼就会饿死，那肯定就不存在上述情况了。
需求不够导致自控力不足，所以我们定目标的时候，一定要优先选择，不完成就会出事的那种，有了强大的内需打底，自控力就用的极少了。这是实现目标一个方面。
兴趣是最大的内需力
另一个方面，我们确实单纯想学会，一个其他方面的小技能，但是对它不怎么了解，也说不上什么兴趣，这时候就需要自控力了。
首先，要反复思考，实现这个目标对自己有什么帮助？当你想象达成目标之后的场景，你能从心底散发出一股强烈的喜悦，就算过了一两个月甚至一两年之后想起来还是这样，那么这个目标就是对你有意义的了。
前期有两点很重要，①说服自己做这件事情会带来乐趣，无论是低级乐趣，还是高级乐趣，②适当专注地投入时间。
第一点做的越好，我们执行起目标来，所需要的自控力，也就越少。
第二点给举个例子：
王太太是个孤僻的人，跟邻居从不往来。有一天她正在烧饭，突然听见邻居家的孩子李小妹尖声哭喊，从窗子望出去，发现一股浓烟正从李家的屋里冒出来。一向胆小的王太太居然鼓足勇气冲了进去，岂知才抱起小女孩，身后突然蹿起熊熊的火焰，当她用毛毯把小女孩包着冲出来时，已经头发全焦、灼伤片片。
就在这次火灾发生之后，王太太的孤僻性格居然改了，她尤其关心李小妹，总是买些东西送给她，并问长问短，有时候李小妹不用功、不听话，王太太可以气得哭。许多朋友不解地问：“你以前从来不关心邻居，为什么现在对李小妹甚至好得超过自己的孩子呢？”
“因为我差点为她送了命！”
人们的关心与爱，往往并不一定起于别人爱自己之后的回报，却可能由于自己最先的奉献与牺牲。牺牲愈大，爱得愈深。
同样，我们在一件事情上注入的心血与时间越多，我们就越难以放弃。
降低需求，一步一个台阶，直至稳定
虽然我们找到了自己的目标，但我们往往容易高估自己的潜力，然后给自己定下不切实际的每日任务。
一开始就调动全身所有细胞参加战斗往往会导致受挫。在执行自己目标的过程中要降低需求，慢慢过渡。
我偶然看见某个跑步大佬，每天早晨起来奔跑10公里，我觉得这才是健康的生活方式啊，还有谁说的“唯有读书和运动不可辜负”，简直和我想的一样。
然后我接下来的动作多半是，打开某宝，选定装备，设定闹钟，准时起床，出门跑步。过不了多久我的跑步装备肯定又要沾满灰尘。
如果跑步是一直以来想要养成的习惯，那么，想清楚我跑步需要放弃些什么，比如，提前一个小时睡觉（少玩一个小时手机），早起半个小时。
第一天出门先走几步，不跑，感受下氛围，然后再慢慢的跑几步。
当感觉早睡和早起没什么不适的时候，就可以给自己定一个初级的目标了，三公里，跑完可以发朋友圈适当增加成就感。
若有不适感，适当调整。
将跑步装备，放在奖励项里面，达到了里程就给自己一个装备奖励，这样度过前面一个月是没有问题的。
不要相信所谓“二十一天养成一个好习惯”，事情的发展不会一帆风顺，有些习惯确实是需要两三年才能养成的，一个目标重复执行到了一定的天数，自然而然就会产生一种反感情绪，这件事不够新鲜，不够刺激，没有意思，让人反感是避免不了的。
所以我们要加一点感觉上去，我们可以拉上好朋友一起做这件事，这会让你坚持更久，或者加入社群，和一群志同道合的小伙伴一起升级，自然而然目标就会有一种仪式感。
过程总是漫长的，但如果你慢慢发现，它已经是你生活的一部分了。这个目标每天执行起来是自动的，不需要你再动用蛮荒之力，就可以自然而然去完成它。甚至一段时间没有做，会让你想念，那么也就功成圆满了。
上面说了我们可以通过找到自己真正想做的事，然后降低需求，慢慢过度，最后赋予意义，融于自身，从而达到天天打鱼的境界。但总是有人恨不得“宝剑方从磨砺出，千凿万锤出深山”才好，我们一定要知道自身的自控力是有限的，它受各种因素影响，而且用了一点少一点，且用且珍惜呐。
如果想要养成一个长期目标，千万不要一开始就调120%的战斗力，这样几天就嗝屁，这其中的度需要自己好好的感受调整才行。
