《如何克服社交焦虑》——你必须知道的3个自救方法

      “我的生活充满了可怕的不幸，其中大部分不幸从未发生过”。内在的臆想和评判让我们充满压力、缺乏安全感，和老师、上司对话时会感到紧张；需要和别人进行眼神接触时，感觉会有困难；不得不当众表达自己的观点或感受时，会感到紧张。这些场景时时困扰着自己，可以说是社交焦虑患者无疑了，以前一直觉得社交焦虑是先天形成、无法改变的，本书告诉我们社交焦虑也可以被克服。

       首先，社交焦虑会遗传，它来源于我们的基因，如果我们的父母中有一个人有焦虑障碍，我们患有焦虑障碍的可能性就会很大。

       其次，它的种子会通过习得播下，在某个时间点，我们习得了害怕被别人评判，习得了隐藏潜在的羞辱。无论以哪种方式习得社交焦虑，这都让我们产生了同样的恐惧，害怕他人发现我们自己在做蠢事，害怕被他人揭露。这种恐惧让我们付出了沉重的代价：我们很难接触别人，走近别人，一起共度美好时光。

       再次，内向并不等同于有社交焦虑，内向是天生的，对他们来说独处会让自己的感觉良好，是自己的一种处世方式；而社交焦虑是后天形成的，他们会因完美主义愈演愈烈，会影响到自己的生活。那么，如何克服社交焦虑呢？

一、用行动战胜焦虑

        焦虑就像万圣节鬼屋里的鬼怪，会突然跳出来，几秒钟内有种想要离开的冲动，此时的焦虑值也会到达“峰顶”，坚持一会后，焦虑程度就会下降，直至归于“峰底”，多次尝试后，焦虑程度和持续时间都会降低，焦虑之前就会被削成鼹鼠丘，我们的信心也会成长为一座高山。

       记得第一次要给客户进行培训时，自己十分紧张，在开始培训的前几天就像是热锅上的蚂蚁，坐立不安，反复去看讲解的内容，培训的时候更是手心出汗，大脑一片空白。在经历了几次类似的事情后，自己就淡定了许多，对培训也就没有那么焦虑了。

       所以，开始行动，自己的信心就会迎头赶上，焦虑不可信，不要去寻求它的反馈，看看自己做了什么，用做到的去衡量自己的成功。

二、逃离社交焦虑的陷阱

      在本书中，作者认为我们所遇到的社交陷阱主要有以下六个：

      陷阱1，我必须时刻监控自己和自己的焦虑。

      陷阱2，我的感觉就是我的模样。

      陷阱3，人们都会评判我。

      陷阱4，我必须表现的很完美。

      陷阱5，我的社交能力很差。

      陷阱6，喝酒能让我放松。

      之所以会有社交陷阱，是因为我们太害怕被别人评判，太在乎别人对我们的看法，习惯将注意力向内集中，让自己的内心对话淹没注意力，缺乏挑战的勇气。将注意力向外转移，降低自己的高标准，会让我们更好的降低社交焦虑。

三、与人为善，敞开心扉。

       人们喜欢那些喜欢他们人，也喜欢主动的人，勇敢分享自己的想法、感受和行动，告诉别人喜欢他们，将自己的温暖和善意带给别人，与人为善、被人信任，最终就会吸引他人走近你。最重要的一点是，与关心别人的想法分不开的是关心别人。去拓展、去成长，才会找到真实的自己。

       稻盛和夫说：“改变自己心态的瞬间，人生就出现了转机”。克服社交焦虑的关键点就在于改变我们的思维，当我们不再在乎他人的看法、不再关注他人的评判时，不去寻求回报，将自己最真实、最自然的一面展现出来，这些情况自然而然就消失了。