纯干货 ！分享减肥食谱 ！绝对瘦成两位数！

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‍♀️关于我的减肥食谱一般都是3分靠练，7分靠吃，你们的饮食结构一定要记得调整的~

胖纸跟瘦子的区别也就是看你能不能坚持下来，来跟我一起减肥吧不但美还要瘦！

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‍♀️做好身材管理，你的人生就像开了挂一样！7天减肥餐打卡开始！

周一食谱：

早餐： 鸡蛋1个+牛奶+玉米

午餐：番茄虾仁薏米 番茄

晚餐：蒸紫薯+彩椒鸡丁

饿了可以加餐：腰果5颗

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周二食谱：

早餐：鸡蛋1个+凉拌黄瓜+小米粥

午餐：蒸香芋+番茄龙利鱼

晚餐：煮菠菜 + 虾仁 +杂粮饭

饿了可以加餐：苹果1个

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周三食谱：

早餐：牛奶+金枪鱼蛋沙拉

午餐：煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐：煎鳕鱼+菌菇青菜汤

饿了可以加餐：香蕉一个

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周四食谱：

早餐：太阳蛋1个+醋溜白菜+蒸胡萝卜

午餐：米饭+煎鸡胸肉1块+番茄炒蛋

晚餐：鸡丁蘑菇意面+菠菜豆腐汤

饿了可以加餐：无糖酸奶100g

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周五食谱：

早餐：鸡蛋1个+紫薯+清炒芦笋

午餐：小葱豆腐+虾仁青酱意面

晚餐：杂粮饭+什锦虾仁

饿了可以加餐：橙子一个

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周六食谱推荐：

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早餐：鸡蛋一个+番茄+红薯

午餐：鸡肉丸子+苦瓜炒蛋+藜麦黑米饭

晚餐：菌菇汤+青椒牛肉意面

饿了可以加餐：巴旦木6颗

周日食谱：

早餐：紫薯+鸡蛋蔬菜沙拉

午餐：煎牛肉+黑米饭+胡萝卜炒西兰花

晚餐：卤牛肉+藜麦饭+凉拌海带胡萝卜丝

饿了可以加餐开心果10颗

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‍♀️还有就是我也是个体内湿气比较重的人，然后湿气重肯定得祛湿啊，就在小红书码住了涧合堂 玉灵艾脐贴

‍♀️这个祛湿贴效果真的超级赞，一般体内湿气重的表现就是小肚子很鼓只要把体内的湿气排出去小肚子就会平坦许多哦~

‍♀️我每天晚上坚持贴，连续贴了7天，精神头真的足了很多脸上的痘痘下去了好多好多！脸也不会油腻腻的，还瘦了4.6斤🤘超级超级开心，所以减肥先祛湿就OK！

以上就是我的减肥分享啦~希望宝宝们喜欢哦