减肥日记

你知道吗,腰不好是臀不好。

2019-07-30  本文已影响1人  大胡子美少年

生活中经常有朋友向我诉说他\她的腰痛史,

夜不能寐啊~

起床腰痛啊~

不能负重啊~

不能久站啊~

等等···

接下来,他们就开始“安利”各种按摩、推拿店,听的我这个学习运动的人十分的尴尬😅。

为了打破局面,我决定参与到他们当中去——毕竟我也经常去按摩啊💆‍♂️PS:正儿八经的按摩

于是有了下面的对话:

A:你们都做什么项目啊?

B:推拿,拔罐啊,有的时候还会刮痧

A:感觉怎么样?

B:爽啊,

A:一周能去几次啊?

B:我的话算少的,两次吧,有人能去四五次呢

A:(吃惊ing)那现在按了有多久了?

B:断断续续2年了吧

A:腰现在感觉怎么样?

B:按了就舒服了

A:不按呢?

B:肯定难受啊

A:有没有想过腰为什么难受呢?

B:劳损吧

A:既然是劳损为什么不运动改善呢?

B:运动好像没什么作用吧,还累。。。诶?你的腰不是也不好吗?你看你不是也经常去按摩吗?

A:额(你怎么没看见我运动的时候),来来来,我给你分析下。

腰部一味的按摩放松真的好吗?

不好,任何事情都有“度”,但生活中我们往往都是“过度”,

日常生活中,我们工作生活往往长时间保持一个动作,不论是久坐还是久站,这样就会导致腰部的肌肉劳损和周边肌肉的萎缩,这不是“演练”!这不是“演练”!这不是“演练”!请看下图。是一个腰部肌肉劳损后出现的周边肌肉萎缩、无力,并伴随椎间盘问题的人

很不幸的告诉大家,这样的情况很常见。而我们不断的按摩和放松会加剧周边肌肉萎缩的速度,就像“温水煮青蛙”虽然一时爽,但爽着爽着就完了。

所以!不能一味的按摩放松!而知道了问题,如何解决呢?其实也很简单,强化劳损、萎缩的肌肉就好了——也就是合理的训练强化。

强化?强化哪里呢?

这里我们除了强化腰部的肌肉,不能忽略的还有一个地方,就是臀部。

臀部是一个十分重要的地方,臀大肌是很大的一块肌肉,他帮助我们可以平稳的直立行走,协助维持身体的平衡稳定。

当我们的臀部肌肉萎缩时,腰部的肌肉就会受到身体很大的压力,久而久之,就会造成劳损。越劳损,臀部肌肉越萎缩,就形成了恶性循环。所以经常可以看见腰部劳损的人,他的臀部也一定是扁的,或是肥肥的没有肌肉感,形态就更谈不上美感了。

而臀部的强化动作我推荐两种,

宽距深蹲

每组15~20次,4组或更多,组间休息1min(前期可减少每组次数)

蚌式

每组15~20次,4组或更多,左右为一组,没有组间休息(前期可减少每组次数)

建议,先做蚌式再做宽距深蹲。

好啦,大家可不要再一味的放松按摩了,记得还要强化啊!!!

热爱健身的朋友们有福利了,有任何问题都可以来我的公众号与我沟通、交流

前来咨询,有福利哦~

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读