拖延心理学读书笔记

恐惧失败：追求完美

很多拖延者害怕被他人评判或被自我评判，害怕自己付出最大努力还是做得不够好，这种恐惧失败的心理让一部分人衍生出了拖延症。作者在书中提到的戴维就是一个有拖延症的完美主义者，他事事追求完美，所以他非常害怕失败。戴维在大学里学业出众，但他经常在拖延中苦苦挣扎，常常为了应付考试和作业而不得不通宵学习。不过，他的表现始终还不错，毕业之后顺利地成为了一家大公司的律师。面对繁杂的工作任务，戴维开始延误做一些他本该做的事情，他假装自己很忙碌，但实际上他也知道自己没有做成什么事情，只是想逃避现实，逃避对自己能力的检验。拖拖拉拉到最后，如果表现不尽如人意，他还可以这样说：“如果再给我一个星期，我会做得好多了。”

像戴维这样恐惧失败的完美主义者，他们常常把自我价值感和能力与自己的表现等同起来，“我表现好，表示我有能力，所以我喜欢自己”，反之，如果自己没有做好一些任务，那么就表示一个人能力差。故事中的戴维可能会因为某次的工作小结没有受到重视而觉得自己能力不足，他无法承受这样的挫败。所以他用拖延来安慰自己，让自己暂时逃避自身能力有限的现实。那些害怕自己被人看成无能或者没有价值的人通常有些自卑，害怕被他人讨厌，而拖延缓和了他们内心深处的焦虑和恐惧。

完美主义者的世界

完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不切实际，不愿面对自己的失败。

完美主义的拖延者心里常有这样的信念：

优秀不用努力。他们认为足够出色的人能够易如反掌地处理任何事情，当他们需要花费大量精力才能完成一件事情时，他们便会感到失望，用拖延回避努力。

一切都自己来。完美主义者常觉得一切事情都应该自己来做，他们缺乏依情况而做决定的弹性，即使合作可以让他们尽快完成任务，他们也不愿求助，更愿意一个人苦苦支撑，而拖延给了他们一个喘息的机会。

总有一个正确的解决办法。正是由于这样的信念，在发现正确的解决办法之前，他们不愿采取任何行动，因为他们不想承担任何错误的后果。

要么全部要么没有。对这部分人来说，事情在没有完成之前就等于零，这种观念经常会让人觉得沮丧。比如有的人计划接下来一周要去五次健身房，但他只去了三次，有这种观念的人会全然否定自己的努力，因为没有达到既定目标，他反而觉得非常沮丧。

其实，人们在面对失败时，通常有两种不同的心态，固定心态和成长心态。固定心态认为智力和才能是与生俱来的，成功是为了证明个体的能力，努力是缺乏能力和才智的体现，所以拥有这样心态的人无法接受失败；而成长心态则认为能力是不断成长发展的，通过努力，个体可以提升自我，变得更加优秀。这样的心态可以让个体获得更多的自我认同感。因此，当你发现自己陷入完美主义的心理旋涡时，不妨停下来，提醒下自己，转变观念和心态，然后再继续前行。